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怎么练好瑜伽倒立? 以下是练好瑜伽倒立的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1.下犬式
当你已经可以真正做好下犬式，并轻松保持1分钟以上，才适合练习头倒立。来到下犬式，把抱枕放在额头下方双脚与髋同宽，双手略比肩宽膝盖上提，腹部内收，背部延展双手伸直，肩膀远离耳朵保持1分钟
2.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触身体往前延展，双手向前额头放在枕头上保持1分钟，从上一个体式，抱枕靠近身体胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧保持1分钟
3.双角式
双脚一条腿的长度，双脚朝前双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上保持2分钟4.靠墙头倒立准备体式然后，靠墙练习头倒立双手十指交扣刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的所以，需要双脚踩在抱枕上腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直保持背部延展，保持1分钟重复3次
4.挺尸式变体
仰卧，双手打开，掌心朝上小腿放在砖块和抱枕上方保持10分钟
头倒立并不是目的，头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时，自然发生的，也是一个过程，后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急，瑜伽是一辈子的练习。
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1.面对墙靠着墙倒立走
益处：这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备。训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
怎么做：脸背对着墙，脚跟放在墙根，做一个平板式。慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好。然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
2.L 靠墙倒立
益处：L 倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L 倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
怎么做：从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，知道双腿与地面平行。在这里保持，或者单腿离墙向上延展。
3.背对着墙的靠墙手倒立
益处：练习背对墙的手倒立可以模拟*手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以知道手倒立时所承受的身体重量。也许你更想做面对墙的手倒立，但那个体式让你的背部不自然地向内弯曲 这不是你想练习的。
怎么做：有很多种方法做到脸对墙的手倒立。
(1)背对墙做下犬式，双脚并拢，一条一条腿抬上去靠墙。
(2)在面对着墙的倒立中，把身体转过来。
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首先，控制倒立
平衡的部位有三个：颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墙壁。
这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练者最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果(即使下面有垫子)。
最后，离开墙壁。
向背向倒怎么办?可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
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瑜伽倒立式
1、双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
2、我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。
呼吸的节奏对我们的练习有很深远的影响，不管是在瑜伽入门的学习中，还是在我们的瑜伽拓展训练中，都应该注重瑜伽呼吸的练习。
3、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。
4、如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。
注意点
练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
将我们的双脚慢慢的向脸蛋的方向迈过去，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡性，脚趾离开地面的时候要轻轻地抬，确保自己的身体平衡性。
能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。
接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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