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如何做好瑜伽战士三式

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如何做好 瑜伽 战士三式

如何做好瑜伽战士三式?以下是做好瑜伽战士三式的方法，希望可以帮助到您。

战士三式(Warrior pose III)

意识集中：意念集中在保持身体平衡上。

呼吸要点：

身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。

体式介绍：

战士三式是对战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。

体式功效：

.活动双腿，使腿部肌肉更为匀称和紧实。

.使脊椎更强健，缓解脊椎炎及背痛。

.增强腿部肌肉弹性，缓解大腿和小腿的肌肉痉挛。

.加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多。

.加强身体的平衡能力和注意力的集中度，激发身体的活力，使体态更优美。

注意事项：

练习时，不要把重心错误地放在脚跟上，这样会阻碍身体均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体和精神的敏感度。

你该这样做：

1 站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。

2 呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

3 呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

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怎样做好瑜伽战士三式

方法/步骤

1.山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

2.呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

3.吸气，身体继续前倾.手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时.除了右腿.整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

4.呼气，放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

注意事项

战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。

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怎么做好瑜伽战士三式

练习瑜伽战士三式的好处：

增加身体平衡性，消耗多余热量，补养加强双臂、腰背和臀部。

瑜伽战士三式练习步骤：

1、将重心放在右腿上，左脚后撤一步，双手头顶合掌，吸气时，感觉到身体在向上拉伸。

2、慢慢呼气，手臂左腿成一直线，呼吸均匀，眼睛注视一个固定物可增加稳定性，重心上提。

3、呼气，控制着还原。

4、站立抱左腿，放松，换另一边练习。

你也可以这样做：

初学者或稳定性差的修习者，可将双手于体侧伸展开以保持平衡，进行练习。

熟练者可将双手交叉放于背后进行练习，注意一定要伸直手臂，这样还可以燃烧后背脂肪，雕塑形体。

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怎么样做瑜伽战士三式

方法/步骤

1、正立在瑜伽垫上，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，放平双肩，脊椎保持向上伸直。吸气，右脚眼往右转动90度，左脚稍向内转，身体保持面向前方，不要左右转动。

2、身体转向右侧，双臂向头顶上方延伸，掌心相对。呼气，弯曲右腿，上身在保持伸直的状态下缓慢前倾。左脚脚尖点地，左脚跟微微上抬，让双臂、颈部、背部、腿部都处在一条直线上。保持2-3次呼吸的时间。

3、吸气，将身体重量转移到右脚脚掌上。呼气，伸直右膝.抬高左腿，双臂朝体前延伸，以骨盆为中心，保持身体水平延展，凝视地面。停留约5～8次呼吸的时间，缓慢收回身体，换腿重复练习。

4、错误姿势：在错误的示例中，我们可以看到身体的各个部位都失去了正确的位置，没有在水平线上得到舒展延伸。手臂、背部、髋部、腿部都在勉强支撑，前后左右都不稳定，这样的错误姿势很容易让人摔倒。

注意事项

练习此式的重点在充分拉伸腿部肌肉后，控制好身体的平衡，让身体在水平线上得到有效地放松伸展。后腿离地前，腹部紧贴前腿，双臂保持贴耳伸直.腿部肌肉保持伸直，伸直前腿时，动作定要缓慢稳定，后腿向后伸直不要弯曲，脚尖内勾，有一定紧张感，注意力集中在骨盆中间，臀部两侧也同样处在水平线上，不要一高一低。

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