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如何做好瑜伽平衡体式?以下是做好瑜伽平衡体式的方法，希望可以帮助到您。
1 根基要稳定向下
之前提过，站立平衡体式将原本由双脚承担的重量都放到了一只脚上，因此这只脚是否稳定有力就很关键了。当脚踝不够稳定的时候，很多人做平衡体式都是将脚趾头不断的抠地来保持身体的稳定，这样做只能让身体站在这里，算不上稳定。
综上，我们要先建立好根基，让脚踝有力。上图相信有不少人已经见过了。着重将紫色的四个点(有时我们强调三个点，是将脚跟内外侧这两个点统一称为脚后跟。)向下压地。脚趾张开平铺延展。而绿色点的部位向上提。可以感觉一下，脚下面四个点压地，一个点向上顶的力量，就像是要把脚背顶漏一样。
2 稳定膝关节
当你做完平衡体式的时候膝盖是什么感觉?挤压?无力?酸软?会有不舒服的感觉都是因为你使在找平衡点，而不是站稳。
可以想一下我们走铁轨，或者走独木桥的时候，你身体有时候会左右晃几下，然后突然找到一个点让自己站住了。你在做平衡体式的时候也是用了这样的方法，左右晃晃一下子稳定了你就在那里不动了。当从体式当中退出的时候膝盖就会酸软无力。这是因为身体的肌肉并没有调动起来。
要想稳定膝关节，你需要将大腿前侧肌肉收紧拉着髌骨上提，来正确伸直腿部，稳定膝关节。但有一点要注意，伸直腿的时候，不要让膝盖超伸。所以为了保护膝关节，可以让膝盖有一点点的弯曲，尤其是本身就已经超伸的人，不要给膝盖过多的压力。
3 提高核心力量
核心不单纯是指腹肌，还有腰部肌肉，背部深层肌肉等等，如果这些肌肉正确用力，就起到了承上启下的作用，他们稳定着上半身也给支撑的腿减轻一些压力。若是这些肌肉失去力量，整个身体也会来回晃，同时还会使支撑腿的膝盖，脚踝感觉酸软无力。
4 视觉聚焦
平衡能力也受视觉的影响，东张西望，很难保持身体稳定。我们可以将眼睛看向45度的地面，找一个固定的点，你会发现保持起来轻松了不少。
5 有哪些出镜率高的站立平衡体式?
1）树式
准备：山式。屈右膝，右脚落在做大腿内侧，或者小腿内侧。
吸气，手臂延展向上。
呼气，双肩下沉。
2）鸟王式
准备：山式。右腿缠住左腿，左手肘在右手肘窝上，小臂缠绕，手掌心相对。
吸气，胸腔上提。
呼吸，双肩下沉。
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一、做好身体上的准备
做好身体上的准备，包括建立根基的稳定，加强腿部的力量，以及核心力量。关于建立根基的稳定，加强腿部的力量，大家可能都知道，山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以帮助你实现建立根基稳定并加强腿部的力量。至于核心力量的建立，瑜伽体式中的斜板式、船式等，都是很好的锻炼核心力量的体式。
二、做好意识上的准备
做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力， 平衡体式中如果意识不集中，游离涣散，就很难站稳，即使身体稳定性比较好的，如果意识不集中，也会站不稳，所以在做平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。
三、做好目光的凝视准备
人的平衡会受到视觉的影响，这一点我们通过走钢丝的杂技演员就可以发现，她在走钢丝的时候，眼睛会一直盯在一个位置，而不会东张西望，一个眼神无法凝视的人，一个东张西望的人，是很难平衡的，所以在做平衡体式中，一定要注意自己的目光，找到自己一个凝视点，从而有效的控制身体。
对于瑜伽初学者来说，以上”三个准备“是提高身体平衡能力和稳定性的前提，也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分，如果你的平衡能力不是很好，经常站不稳，可以尝试以上的三个方法，来提高自己平衡能力和稳定性，相信你一定会有很大的收获。
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体式介绍：
练习这个体式时，双臂打开，侧伸展成一条直线，同时抬起一条腿，仅以单腿直立，可以加强身体的平衡感。
体式功效：
●强健腿部肌肉，美化腿部线条。
●增加身体平衡能力，有助于集中注意力。
注意事项：
身体切忌左右摇摆，初学者如果不能尽快找到平衡点，可靠着墙壁或者柱子练习。
你该这样做：
1、站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，双臂打开成一条直线，且与地面平行。
3、屈左膝，左大腿与地面平行，左小腿自然下垂，绷直左脚脚面。
4、呼气，左小腿抬起，绷直膝盖，左腿伸直且平行于地面。
5、身体还原至基本站姿，然后，换另一条腿练习。
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1、注重双脚的支撑
在瑜伽的站立体式中双脚起了重要的支撑作用，就好比是房子的「根基」，只有掌控好双脚，才能使得站立的姿势更加平稳，其中脚踝的力量很重要，一定要掌控好，避免根基不牢而失去平衡。
2、增强肌肉力量的训练
瑜伽的站立体式对身体肌肉的「要求」很高，只有腹部、腰部、腿部肌肉能有效发力，才能更好的承上启下，以此为身体提供力量，尤其是上半身，进而减轻腿部的压力，起到一定的支撑平衡的效果。
3、集中注意力
在练习瑜伽的时候，一定要心神合一，集中所有的注意力在站立的瑜伽体式上，这样才能利于站稳，有效把握平衡力。
因为这样才能使得你的全部心思都关注于「想要站稳」这个想法上，所有你便会集中所有的力气来认真做好这件事情。因此，练习瑜伽站立体式时千万别走神。
4、循序渐进的练习
很多站立式的瑜伽动作也有难易之分，一些体式较为复杂的动作，对于平衡力的调节要求更大一些，所以在初期练习时不妨先从树式、鸟王式等相对简单的体式开始，方能达到循序渐进，一步一个脚印掌控平衡力的作用。
5、手脚并用
在瑜伽站立体式中，要想更快的找到平衡点，巧妙的将双手和腿脚部的动作巧妙结合是很有必要的。
通过张开双手能有效减少身体的重心，调节身体的重力，利于平衡。
6、一颗轻松的心
瑜伽是一项养生运动，在练习时避免过于浮躁，或者急于求成，一招一式都需要扎实的基本功才能得以辅助顺利进行，所以保持一颗轻松的心，才能更加投入到瑜伽练习中，做到心无旁骛。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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