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如何练瑜伽坐角式?以下是练瑜伽坐角式的方法，希望可以帮助到您。
坐角式(Foot-sitting pose)
意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。
呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。
体式功效
1 拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。
2 促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。
3 防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
4 刺激子宫，控制和规律月经流量。
注意事项
坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。
你该这样做
1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。
3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。
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方法/步骤
1 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2 两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3 背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾
4 随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
5 在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气
6 吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起
注意事项
1 两腿尽量向外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带
2 脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下
3 身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开
4 向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起
5 初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤
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1、坐角式瑜伽好处
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式。
坐角式(UpavisthaKonasana),又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。难度系数5.0。
坐角式能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛。
坐角式能扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂。
坐角式能消除脸部皱纹,延缓衰老。
坐角式能扩张整个背部,加强背部肌肉力量。
坐角式能促进骨盆区域的血液循环,预防疝气发作,甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。
坐角式能伸展腘旁腱,放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛。
坐角式有助于调整月经。
坐角式能刺激、旺盛卵巢的功能。
2、坐角式怎么练
step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
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坐角式能最大限度的锻炼髋部，所以妇女怀孕前经常做此练习，可以使以后的分娩更顺利进行，另外，它还可以减少经期的腹痛，对于痛经的女性也很有好处。
坐角式步骤：
1、保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开(初期练习打开适度为宜)，将双手放在臀部两侧后方，保持内悬息30妙左右(初期练习者12妙以上，循序渐进)，当腿部筋脉，腰部、脊背完全发热时，将腿部继续向两侧逐渐拓展。通常在很好的掌握内悬息30妙左右时，一般情况下，一周左右完全能够自然的直角横劈开胯。
2、持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，将双臂缓慢的向上举起，缓慢的吸气收腹，并同时将双脚向上勾起;呼气时，放松腹部并双手两侧下落，双脚自然放松。
3、保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，将双臂缓慢的向上举起，缓慢的吸气收腹，并同时将双脚向上勾起;呼气时，放松腹部并双手两侧下落，双脚自然放松。
4、再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。
5、呼气，两手收回，放于脚尖。
6、慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
注意事项：
屈肘，将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背.初学者可适当减小两腿之间的距离。贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。
功效:
能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛;
扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂;
消除脸部皱纹，延缓衰老;
扩张整个背部，加强背部肌肉力量。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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