黄埔瑜伽教练品牌排名

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瑜伽砖的使用方法

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瑜伽 砖的使用方法

以下是瑜伽砖的使用方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1.双手高举瑜伽砖

动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。

功效： 此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。

2.背后抱砖展肩颈

动作要领：双脚与肩同宽，身体保持直立，双臂伸直于背后握住瑜伽砖，双肩与胸自然打开，头部可微微后仰。

功效： 此动作对久坐人士肩背的放松非常有效，久坐后可放松肩背，拒绝颈椎病。

3.双手对推瑜伽砖

动作要领：双脚打开略宽于肩，上身保持直立，双手于胸前对推瑜伽砖，双肘尽量打开，不要合于身前。

功效： 此动作可以通过上臂和腹部的静态发力来有效锻炼，从而瘦臂瘦腹。

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瑜伽砖的使用方法一

方法/步骤

1 肩部伸展。整个身体平躺在地板上，假如比较凉的话，可以在下面铺块瑜伽垫。双手抱紧瑜伽砖，呈向上举的姿势，让肩部位置往下压。不过，不要紧贴在耳朵上，尽量离开耳部。将力气往瑜伽砖施加，在这时呢，就要让我们的一条腿缓慢地抬起来了。维持这个姿势，做两次呼吸，并使双腿慢慢地向下压。另外一条腿按照同样的步骤进行，重复该动作十次。需要提醒一下您，在呼气的时候，双腿最好也移动哦。

2 肩部稳定。而下面的这个动作，双手还是上一个姿势，不过下身就要有所变动了，这是为了能让我们肩部达到稳定的地步，来说说是怎么做的吧。先是将左腿离开垫子，并抬到一定的高度，保持在这个位置上不变，而要做的就是让膝部弯曲成90度角，并且右腿也抬离地板，这条腿就不用弯曲了。然后，换做另一条腿做该动作，相互替换着做10下。

3 腰部动作。接下来，和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处，将两条腿分开站立，并使两只胳膊保持张开的姿势，然后让上身慢慢地往下弯(如下图所示)，右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上，左手则向上伸展。

4 手臂伸展。而下面的这个动作，就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部，尽量让左臂往上抬，并且我们的指尖是向上的，掌心也朝前方张开，而右手则支撑在瑜伽砖上。将一条腿缓慢地抬起，尽量形成半月式。可能在一开始时，会因为失去平衡力而有些站不稳。不过，只要多加练习就会好很多。

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瑜伽砖的使用方法二

前屈伸展

在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

单腿坐立体前屈

单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。

蜥蜴式

蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展，把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

双角前屈伸展式

双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏!把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸，感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

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瑜伽砖的使用方法三

英雄坐

1 放松全身，调整呼吸。

2 将瑜伽砖放在脚跟之间。

3 双手将小腿肌肉向外拨开。

4 将臀部肌肉向两侧拨开，让坐骨完全坐在砖上。

5 脊柱保持挺拔，双手放在大腿上，掌心向下。

作用

1 帮助打开脚踝。

2 保持体式长久。

3 如果膝盖或者脚踝受过伤的朋友，将毛毯平放在膝盖和脚踝下面。

仰卧式

1 平躺在垫子上，这可是最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

2 仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注意力，这样是非常不好的。

瑜伽 砖的使用方法瑜伽砖的使用方法一瑜伽砖的使用方法二瑜伽砖的使用方法三

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