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瑜伽中的桥式怎么做？以下就是对练瑜伽桥式等等的介绍，希望对您有所帮助!
动作步骤：
1、仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2、吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬
3、呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
4、吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。
主要功效：提高脊椎和肩部的柔韧性;刺激神经系统，增强甲状旁腺的功能;舒展胸部、颈部和肩部，提高肺活量，促进的笑话功能;缓解高血压、哮喘，减轻身体的疲劳，缓解更年期不适。
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动作步骤：
1、仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。
2、双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。
3、吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。
4、呼气时，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部，手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。
5、若感觉腰背力量不足，可以用双手拖住腰部，向内收紧肩胛骨和手肘，帮助胸腹向上抬起。但要注意，上身的重量不要落在手肘上，注意力集中于腰背部，大腿尽量与地面平行。
注意事项：
臀部上抬，是向内收紧尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上;
双肩打开，扩张胸腔;
头部落地，后脑勺轻压地，头部不动，保持颈椎 的自然;
双手下压，给腰背部反向的作用力，保持腰背上抬;
脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行。
主要功效：
伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁、刺激腹部器官;肺和甲状腺;恢复腿部的活力;提高消化能力;帮助缓解更年期症状;缓解月经不调;减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠;对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
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动作步骤：
1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。
2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。
3、运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。
4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。
主要功效： 增强腿肌和臀肌的力量， 提高下半身肌肉的耐力， 有助于雕塑腿部和臀部的线条; 强健脊椎，改善驼背、脊椎僵硬疼痛等状况。
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功法：仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
1、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
2、 尽可能将胸骨推近下颌。
3、 保持此姿势30-60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。
注意事项：
颈椎受伤者需要在老师的指导下练习
主要功效：
桥式瑜伽动作不仅能锻炼腰腹部肌肉，更能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽。
南沙瑜伽教练证培训学校
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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