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如何练习瑜伽呼吸

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如何练习 瑜伽 呼吸

如何练习瑜伽呼吸?以下是练习瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。

一、瑜伽中的呼吸原则：呼吸要与体式相结合。

上为吸，下为呼;

来为吸，去为呼;

开为吸，合为呼;

脊柱拉长为吸，扭转侧弯前屈为呼;

抗为吸，顺为呼。

吸气进入体式，与大地起到一个连接。呼吸引领动作，而非动作引领呼吸。在瑜伽的体式当中，呼吸要大于动作的区间。吸气是增加能量，呼气是释放能量，在呼吸之间创造能量。吸为阳，呼为阴，能量存在于周围。气动则身动，气不动则身不动。

二、瑜伽中最常见的三种呼吸控制法

腹式呼吸法

1、身体放松，选择舒适的坐姿坐立于瑜伽垫子之上或仰卧于垫子之上。

2、将手轻轻放在肚脐上。

3、深深地吸气，将空气经由鼻腔、喉腔、胸部不动，下压横膈膜不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、呼气，将腹部向内收向脊柱方向，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸法

1、仰卧于瑜伽垫子之上，或者选择舒适坐姿坐立于垫子之上。

2、吸气，将空气吸入肺部的位置。此时，你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊柱方向收入。

3、呼气，肋骨会渐渐往下并往内收。

完全式呼吸法

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已经饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、呼气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼吸，这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作，如此循环。

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怎么练习瑜伽呼吸

No1.吸气

吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

No2.呼气

所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来

No3.屏息

屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。

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怎样练习瑜伽呼吸

瑜伽呼吸法吸吐原则

1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2、瑜伽呼吸很强调配合局部体位的练习方法。

姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

第一次瑜伽呼吸步骤

1、放松身体，躺卧在瑜伽垫上。

仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。

注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。

重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。

呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。

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如何练好瑜伽呼吸

呼吸，即气体的进出，这意味着生命。

当我们还在妈妈的肚子里时，我们用肚子进行呼吸。进入青春期以后，开始用胸部呼吸，而上了年纪以后，便开始上升到肩膀，边抖动肩膀边艰难地呼吸。

人们最终会停止呼吸，我们称之为死亡。呼吸的位置从肚子开始，一直上升到颈部，有一定的周期。但是，最健康的呼吸方法，就是回归到用腹部呼吸的状态。

瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。

遵循这个原则，呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。

基本呼吸方法

1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。

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