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瑜伽怎么练平衡

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瑜伽 怎么练平衡

平衡力是瑜珈课上每一次必练的重点，否则就无法做高难度动作，在练习动作中，很快就会向一侧倒下，练习平衡力需要长期的坚持，但一些技巧也是非常重要的。以下是小编为您整理的瑜伽怎么练平衡的相关内容。

选用厚度适中的瑜珈垫

瑜珈垫子有厚有薄，如果太厚，脚部就不能很好地着地，特别是又厚又软的瑜珈垫，所以在练习单脚平衡的动作时，最好移到薄一点的垫子上，或者直接在木地板上做。

利用脚部发力

在锻炼瑜珈的平衡力时，经常需要单脚站立，此时就需要脚部发力;在准备单脚站立时，要赤着脚，或穿着瑜珈袜，将五个脚指头大大地张开，以加大着地的面积，像棵大树似的伸向地面，这样身体更能站稳，站得更久。

保持意念平静

每次瑜珈课的开始都会练习闭眼打坐，让心平静，仿佛如置空林;在锻炼平衡力时，意念更加不能杂，要求更加专注，脑袋里不能想杂事、烦事，心情不能烦躁，越烦躁身体越容易失衡。

配合深呼吸

在做瑜珈动作时，都是深呼吸;在练习平衡时，更要配合深呼吸;在做平衡动作时，经常需要变换角度，在变换时，身体要先稳下，吸一口气，再呼一口气，在呼气的同时调整身体角度。

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如何练习重力平衡术

通过走路来提高平衡感。走路的时候如果马路边有台阶，如那种的台阶，就会沿着这个台阶的边缘走，走路既可以有趣味，又可以在潜移默化中锻炼自身的平衡感。通过游戏来提高平衡感。如跳房子、跳绳等单脚游戏，另外，踢毽子也可以在某种程度上锻炼平衡。

通过瑜伽来提高平衡感、诸如单腿天鹅平衡式，扭转幻椅式，站立劈腿前弯式，舞蹈式等姿势来提高平衡力，但是难度较大，各位根据自身情况选择性练习。

通过瑜伽球来提高平衡感、在瑜伽球上进行瑜伽训练，或者普通的动作，我们都会觉得比不用要难些，因为瑜伽球不好保持平衡，所以，通过在瑜伽球上进行我们平衡的一些动作训练，可以增强平衡感，比如：在瑜伽球上做仰卧起坐等。

通过单腿的有意识训练、每天抽出5分钟左右进行，单腿深蹲、单腿马步等有意识的训练，长久以往，也是能够提高平衡感的。其他还有很多方法。持之以恒的练习才能提高平衡感，从一些小事做起，不知不觉间就能够提高自己的平衡感了。

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瑜伽怎样练平衡

单腿天鹅平衡式

作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

站立劈腿前弯式

作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

舞蹈式

作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

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练习瑜伽的技巧

练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，一定不可强求，否则很容易拉伤肌肉。初练瑜伽，一定会出现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予一定的热敷和按摩就好。

不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽最好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不可强求。

如果在练习某一个动作时，每一次某个部位都会有剧烈疼痛，一定不能忽视，要告诉教练，获得教练的指导，并且在短时间内最好不要做这个动作。

在练习瑜伽时，思维一定要跟着动作走，这样才能更好地感觉到你的身体极限，并且每个动作固定停留不得少于5秒，不然练瑜伽就没有很好地效果。

在练习当中，尤其是仰头的一些动作，千万不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。每一次练习都要缓慢而且循序渐进步骤分明，不然会对以后的练习有很多不好的影响。

练瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平衡，立即洗澡会打乱这种平衡。不要强求固定时间练习瑜伽，应该把瑜伽融进你自己的生活，在每个方便的时间练习。

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