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瑜伽的练习不止需要柔韧度，更需要力量的建立，如果您不注重力量的加强锻炼，后面很多高级的瑜伽体式都不会让你亲密接触。以下是小编为你整理的瑜伽怎么练腹肌力量的相关内容。
斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求还是蛮高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。
肘板支撑的脉动练习，让髋部主动抬高收回的练习方式，经常这样练的话，你会发现在从上犬式过渡到下犬式式的时候会比较轻松，不用再膝盖跪地过渡了。
仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉大，所以刚开始双腿不一定抬的很高，保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。
双腿伸直的左右摇摆，可以让脚去找手的位置，这个对腰腹两侧的力量要求非常高，对于力量薄弱的人来可以降低难度，比如屈膝来完成，试一试吧。
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锻炼腹肌是一个需要持之以恒的事情，根据我们个人情况制定好合适的锻炼计划之后，我们就需要严格按照计划进行锻炼。
锻炼腹肌最简单的方式，就是仰卧起坐，根据我们目前的情况，可以以10个或者30个左右为一组，每天给自己安排几组的锻炼。
如果我们经常去健身房进行锻炼，那么我们可以进行更加丰富的锻炼，利用杠铃或者其他锻炼腹肌的器材，进行更加全面的腹肌锻炼。
如果我们对自己的身体没有很好的认识，那么我们可以找一个健身教练，对腹肌进行更加合理的锻炼规划。
腹肌锻炼的过程中，很容易产生肌肉的酸痛，因此锻炼腹肌最好配合呼啦圈等比较柔和的运动一起，避免对腹肌造成过度的伤害。
锻炼腹肌的运动也有很多，如果我们不喜欢健身器材对腹肌的单一锻炼，可以选择一些体育运动，锻炼腹肌的同时，全面提高身体素质。
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仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。这个动作是依靠腹部的力量，而且要缓慢的控制身体起身。 不是猛然一下马上坐起来，也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。
若使用到不当的力量，可能会使后颈、下背不舒服。 若初学者腹部比较没力量，可以试试膝盖微弯，或是只做到当天的极限即可。 在练习的课程中，我们已经有保持全程紧缩腹部，而达到锻炼到内部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的动作才是最好的，请尊重身体的极限。
仰躺于地板，双腿曲膝抬起呈 90 度。 双手枕在后脑，只抬起肩膀与头部即可，肩胛骨与下背 部还是保持平贴于垫子上。吐气，左脚伸直，同时脸往右边看 ( 反侧 ) 。 吸气时回到还原动作。吐气，右脚伸直，脸看向左侧。 重覆进行步骤一到四，这个动作可以帮助我们训练腹部内外斜肌，雕塑侧腹曲线。
仰躺于地板，双手枕在后脑。 双腿伸直抬到约90度的位置。以腹部的力量控制，让双腿慢慢往下降，先到45 度停留约10 秒。再下降到离地约10 公分，脚不落地，再停留10 秒。 最后再慢慢把双腿放到地面上休息。 过程中若已经觉得不舒服可以减少停留时间，在每次练习中再加长停留时间。
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坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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