广东广州瑜伽培训班初级多少钱

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如何快速做好瑜伽体式

如何快速做好瑜伽体式? 以下是快速做好瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

快速做好瑜伽体式的方法一

1，体式

适合新手练习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。

此外，瑜伽体式可以增强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。

2，呼吸

感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。

通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，练习呼吸!

3，冥想

定期冥想可以培养内心的平静。

如果时间很紧，每天留出5分钟练习冥想，也是非常有帮助的。

4，友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就会发现周围的一切都变得更好了!

这也是你每天都可以练习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心!

5，照顾好自己

善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。

当你学会照顾好自己，你对于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己!

快速做好瑜伽体式的方法二

1 第一步，空腹，准备好温白开水，加一点食盐调成淡盐水效果会好一点，如果有人接受不了淡淡盐水的那种腥味，可以不加，或者换成淡淡的蜂蜜水。

2 第二步，先简单热身，活动各个关节。然后，进入瑜伽清肠术第一式。

摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，点起脚尖，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

3 第二式，风吹树式：直立，双脚并拢，也可加入点脚尖来做，这样可以反复的刺激和促进脚底穴位和腿部经络的运行，同也可以塑造紧致腿部线条，可谓一举两得。两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

4 第三式，腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

5 第四式，蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

快速做好瑜伽体式的方法三

树式步骤

山式站立

收左腿将左脚抵右腿内侧，脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前，吸气，双臂上举，目视前方一点，保持稳定;呼气，放下手臂，还原站立。

要点：

髋部放正，脊柱放松自然伸展，不要耸肩。

大幅度猫伸展式步骤

双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸。保持这个动作3-5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。

要点：

手臂向前伸，随呼气，双肩下压，保持大腿与地面垂直，可以先用额头触地，再逐步用下巴、胸腔碰触地面，最后尝试喉咙碰触地面。

虎式步骤

1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高臀部，呈爬行的姿势，大腿于小腿保持垂直。

2、吸气，抬起左腿向后伸直，并使左腿与地面平行，左脚尖内勾。

要点：

腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼吸;保持头脊柱在一条直线上;意识在动作过程中关注每一节屈伸过程。

快速做好瑜伽体式的方法四

pose 1：三角式

双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

pose 2：猫式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

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