广州市树瑜伽教练培训学院

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情侣减肥瑜伽动作

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情侣减肥 瑜伽 动作

以下是情侣减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2 情侣背部划船

锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3 情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4 情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5 情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

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情侣减肥瑜伽的动作

1 女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

2 女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。

3 女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。

4 女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。

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双人减肥瑜伽体式

先热身

进行瑜伽前2小时不要吃东西，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，在做瑜伽前必须先做下列热身动作。

1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记着手臂及手掌都要伸直。

双人树

1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手捉住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

3.找到平衡点后，将捉住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

功效：强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。

双喷泉

1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

2.吸气用腹部气力让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

留意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

平桌式

1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，捉住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

3.另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

功效：拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太委曲。

升降梯

1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

功效：能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部气力。

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双人瑜伽的好处

1、 双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

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