番禺瑜伽馆舞蹈俱乐部

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瑜伽吸气吐气的方法

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瑜伽 吸气吐气的方法

以下是瑜伽吸气吐气的方法的介绍，希望可以帮助到您。

腹式呼吸

1 卧式：平躺在瑜伽垫上，寻找呼吸，吸时肚子鼓，吐气肚子瘪。想象鼓是变成气球，瘪时慢慢吐气。

2 坐式：盘脚坐，直立保持呼吸顺畅。吸，肚子鼓，吐，肚子瘪。呼吸带动肚子。

3 站式：尝试用左右手一手摸肚子一手在胸。腹式呼吸时感受肚子微微的起伏，而不是胸腔呼吸，所以肚子动，胸腔尽量不动。站式肚子起伏比上两式要小。

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瑜伽吸气吐气的方法一

方法/步骤

1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

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瑜伽吸气吐气的方法二

吸气的方法

1 以自己最感舒服的姿势坐定。

2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6 不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8 就象把水倒入肺的底部。

9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

呼气的方法

1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。

2 呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。

9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。

学过吸气和呼气的方法以后，大家再练习瑜伽时，就更能轻松自如了。

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瑜伽吸气吐气的方法三

方法/步骤

1 胸式呼吸法。做法：盘腿坐在地毯上，挺直脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

2 完全呼吸法。养生小妙招介绍的做法是：盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部，此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的最大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。

3 腹式呼吸法。要练好腹式呼吸，就要经常做这样的养生小动作：仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

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