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瑜伽双手蛇式怎么做

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瑜伽 双手蛇式怎么做

双手蛇式体式功效

1、加强颈部和背部肌肉的力量。

2、加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。

3、拉伸双腿，紧实腿部肌肉。

4、促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。

5、锻炼身体的平衡能力，提高注意力。

双手蛇式动作1：

蹲坐在瑜伽垫上，双腿分开保持两个肩的距离，臀部抬离地面与地面平行，双手放在两脚跟后的地面上。

双手蛇式动作2：

将左腿晚在左臂肘上方外侧，右腿放于右臂肘上方外侧。

双手蛇式动作3：

吸气，双脚渐渐离开地面，双腿伸直，感觉整个重心在双臂上，保持身体平衡，调整唿吸，保持此动作数秒钟。

双手蛇式错误提示：

练习第3步时，双臂支撑整个身体，双腿绷直，不能弯曲，头部抬起，眼睛向前看。

双手蛇式练习技巧：

做此动作不能屏住唿吸，吸气时身体抬起，唿吸时身体慢慢放下，身体保持自然唿吸，不能晃动，保持平衡和拉伸的感觉。

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瑜伽双手蛇式怎样做

瑜伽蛇式动作步骤：

1、蹲姿，两腿分开约0.5米，双手手掌放在双脚间的地面上。

2、慢慢抬起左腿，左腿放在左上臂外。右腿也慢慢抬起放在右上臂外，屈起双 臂使之有一个角度可以托住双腿。

3、用双手的力量支撑全身使双腿离地，双腿尽可能离地向上伸展，保持平衡. 调整唿吸，坚持这个动作。结束时依次收回左脚和右脚，恢复自然蹲姿。

美体功效：有效减少臂部和腹部的多余脂肪。

美化身体线条。

健康功效：刺激胰岛素分泌，对糖尿病患者有较好疗效。

强壮臂肌，放松关节，增强身体的平衡能力。

对腹部、骶部、胃、肾、脾有很好的按摩功效。

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瑜伽双手蛇式怎么样做

1、先将左腿弯曲放在身体前方，右腿抬起来放在你的右肩上方，左手去抓住右脚脚掌，右手撑地。

2、左手和右腿一起配合向上伸直，腰背尽量挺起来，抬头看前方。

3、先来到平板式，在接着将身体下压与地面平行，两个手肘夹紧腰胸两侧，不要翘臀，不要塌腰，收腹保持数秒。

以上3个体式都是热身，强化到我们接下来完成体式需要用到的部位。

4、双腿分开与肩同宽蹲下来，在将双手放在身体后侧垫子上，手指着脚后跟，手掌要能完全贴服下去，将你的双腿也完全的放在你的双肩上，然后慢慢尝试着减轻脚掌的受力，让脚趾点地。

注意：有些跟腱不好的朋友很难完成这一步，那么接下来的就不大好完成了，跟腱不好的朋友需要多拉拉腿部后侧韧带，长坐在垫子上，双腿向前伸直，上身向前下压，两个脚掌一定要回勾，把脚后跟蹬出去，脚后跟离开垫子最好。

5、保持身体的平衡开始让双脚离开垫面，这时身体会自己向后一些，不要过，一过就容易摔下去，要开始曲手肘，上身重心向下降，臀部提起来一些。

6、则需要手臂跟腿部来个对抗力量了，双腿拼命伸直，身体下压，手肘用力把臀部顶起来。

注意事项：

当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。

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瑜伽双手蛇式如何做

一、瑜伽蛇式动作步骤：

1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10～20秒。

4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

二、练习瑜伽蛇式的好处

1、缓解气喘

透过蛇式将胸腔打开,能有效助于肺部的空间扩张,让呼吸更加顺畅,并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

2、改善颈部与背部疼痛

对于长时间坐在电脑前,以及现在的低头族来说,都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题,透过蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开,改善紧绷感。

3、增加消化功能

瑜伽蛇式能同时对胃、胰脏、肝脏、胆等器官进行腹部按摩,让胃保持正常分泌,减少消化不良。

4、减轻压力和焦虑

瑜伽蛇式能打开心胸深处,舒畅血液流通,此动作将胸口向前推时,可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺,并且帮助压力、焦虑减轻,心情变得更平静。

三、练习瑜伽蛇式的禁忌

虽然瑜伽蛇式好处很多,但是还是有些禁忌,像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时,建议做此动作时先观察身体适不适合,在做时都要特别小心。

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