番禺瑜伽培训班收费_方式

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男人怎么样练瑜伽

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男人怎么样练 瑜伽

男人怎么样练瑜伽? 以下是男人练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

步骤一、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

步骤二、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤三、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤四、呼吸平缓，保持10-15秒。

二、坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤一、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

步骤二、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

步骤三、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

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男人怎样练瑜伽

瑜伽骆驼式变式，都说墙壁是瑜伽练习者最好的朋友了。靠墙练习骆驼式可以让瑜伽者在练习下腰时多了一个安心的屏障，也让下腰练习不再难。通过墙壁的辅助，可以避免对于腰部承受力预测不足导致下腰过快而受伤。体式练习步骤：

1、背向墙壁，保持小腿宽的距离，弯膝跪地，双手扶髋，挺胸收腹，深呼吸几次。

2、吸气，左手向体前张开伸直，从上往体后找到墙壁，手掌支撑住墙壁，指尖向下，手臂与肩同一直线水平。

3、右手像左手一样的动作步骤。这个时候上身会稍微下腰，头部略微后仰，注意双手支撑墙壁的力量，不要放松。

4、保持三个呼吸后，呼气，双手支撑墙壁交替慢慢往下走，直到下腰到自己能承受的最大范围，颈部放松，头部完全后仰。

5、保持此姿势10~20秒，双手支撑墙壁交替慢慢往上走，然后双手分别返回身体扶髋，同时带动上身回到1步骤，可练习3组。

通过靠墙壁来练习骆驼式，不仅让下腰变得不再难，还能很好的锻炼腰部柔韧性!

瑜伽新月式变式，通过双手支撑地上的变式练习也可以让练习者在下腰的时候有了支撑点，从而可以掌控下腰力量，让下腰不再难，还能锻炼腰部柔韧性和身体平衡力。体式练习步骤：

1、从下犬式开始进入新月式，吸气时右腿弯膝向前迈到双手中间，小腿垂直，脚掌踩地，然后左脚向后移动，臀部往下沉。

2、抬头往前看，呼气时左膝盖放落地，脚掌正面贴地，脚趾向后，上身直立起来。

3、双手体侧打开向上到头顶合掌，呼气时推身体向后弯，打开胸腔，肩膀放松，拉伸左大腿后侧的同时来一次下腰，灵活脊柱。

4、吸气回收，呼气时体侧放落双手，向前来到左腿的两侧，直至十指撑地，颈部放松让头部尽最大限度往后下垂，保持三个呼吸后回到下犬式调息三个放松。然后换腿再练习多一次。

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男人怎么练瑜伽

一、束角式

打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

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男人如何练瑜伽

1 仆步压腿拉伸

两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

2 横叉拉伸

两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

3 坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

4 卧式拉伸韧带

慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

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