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机构:东方瑜伽 时间:2023-09-16 19:14:50 点击:112

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没有基础怎么练瑜伽

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没有基础怎么练 瑜伽

没有基础怎么练瑜伽? 以下是没有基础练瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

练瑜伽得先准备这些东西

1 瑜伽服

因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

2 瑜伽球

有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

3 瑜伽垫

这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

4 瑜伽毯

配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

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没有基础练瑜伽的方法一

一、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。


二、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

三、骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

四、山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

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没有基础练瑜伽的方法二

从呼吸开始

瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸,有助于改善身体状况。通常,呼吸都是均匀、缓慢、深长的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸:利用横膈膜的上下运动来进行呼吸,呼吸时,腹部会先隆起然后再收缩。

胸式呼吸:利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸,呼吸时,缓慢吸气,让肋骨向外扩张,令气息充满胸前,然后缓慢呼气,放松胸腔。

肩式呼吸:运用上肺部进行呼吸,呼吸时,只使用胸部的上方,要感觉锁骨附近在动。

练习冥想

冥想能让人全身心放松,舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节,使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下:

简易坐:坐在瑜伽垫上,双腿交叉,双手放在膝盖上,挺直脊背,下颌收紧,自然呼吸,闭眼冥想。

半莲花坐:坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲双脚,令脚部尽量靠近会阴处,双手放在膝盖上,挺直腰背,放松双踝,闭眼冥想。

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没有基础练瑜伽的方法三

1、坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

步骤一

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

步骤二

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

步骤三

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

【小贴士】

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。

2、束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤一

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二

吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

【小贴士】

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

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练习艾扬格瑜伽的益处
  • 增加弹性与柔软度 增加弹性与柔软度

    艾扬格瑜伽练习是是渐进的,温和的;在合格老师的引导下,每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度,艾扬格瑜伽擅于利用辅具,让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。

  • 调和与强化肌肉 调和与强化肌肉

    除了能帮你伸展肌肉外,在练习过程中,会强化身体的力量,艾扬格注重全身的肌肉参与运作,你不仅要注意到锻炼的肌肉,还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起,让肌肉同时运作。

  • 改善姿势 改善姿势

    借由专注在正位练习,艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位,经由微调与修正,一些被忽视的小肌肉群变得更有力量,你会发现你可以坐的更直, 站得更挺,提供你更多的活力。

  • 获得平静的心灵 获得平静的心灵

    当进入一个动作,鼓励你专注在这个动作的正位,脑袋就专注在当下,不去想生活琐事;这是静坐与冥想,而像冥想一样,练习愈多,心灵就愈平静,这份宁静将从瑜伽垫上的练习,扩展到日常生活中。

  • 缓和疼痛 缓和疼痛

    经艾扬格瑜伽练习,可以缓和背部与颈部的疼痛,藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习,你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。

  • 预防疾病 预防疾病

    疾病是身体的功能无法正常的运作,而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制,当身体的各个系统可以各司其职地运作,不仅滋养器官,而且毒素排除,就可以降低生病的风险。

 
 
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