番禺好的瑜伽培训学校

机构：东方瑜伽时间：2023-09-17 11:27:17 点击：120

瑜伽健身教练培训

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瑜伽瘦腹动作

以下是瑜伽瘦腹动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、扭转下滑

1、坐起与弯曲的膝盖同高，双脚放在地板上。延长你的手臂在肩高，面对地板手掌前面。

2、身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右，你的右臂达到你身后。回到开始位置，重复在相反的方向，完成动作。

二、海星脚趾触碰

1、面朝上，你的胳膊和腿伸直。分开你的手臂比你的肩膀稍宽，你的腿比你的臀部稍宽。紧缩起来，抬起你的肩膀，你提高你的腿45度然后放下。

2、将你的右手放在头后，抬起你的右腿，你的左臂达到向它。回到开始姿势，重复在另一侧，完成1代表。(肩膀保持和提高了整个时间腿。)

三、核心收紧

1、在背部挺直的位置与脚髋同宽分开，你的肩膀在你的手腕。移动你的右手关于在你面前10cm。

2、把你的左手旁边。

3、走你的手回到起始位置。做锻炼动作的一半。现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。

瑜伽瘦腹体式

一、侧板支撑

由上一动作进入，伸直手臂，翻转身体成侧板支撑，利用右手和右脚外缘保持平衡

左脚和右脚并拢，置于右脚上方，伸直左手向天花板方向

保持核心收紧，稳住身体，保持5个深呼吸

二、卷腹运动

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

三、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

瑜伽瘦腹方法

方法一

仰卧起座，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直。

方法二

比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。1.足尖沾地A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

方法三

大腿环绕，A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。