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练瑜伽手臂力量怎么练

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练 瑜伽 手臂力量怎么练

练瑜伽手臂力量怎么练? 以下是练瑜伽手臂力量的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

躺卧跑式

做法

身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

鳄鱼式

动作分解

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

脚掌要放置在左边的膝盖上，左手按住我们的右边膝盖，深吸气的时候将右膝盖向左边运动。头部也向右边转动。

木板前弯式

做法

坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿;吸气。

两臂上举过头;呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。

腿屈伸式

做法

从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。

呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上伸展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。

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练瑜伽手臂力量的方法一

一、单腿下犬式

这个体式弯曲上方腿部的膝盖，增加髋部屈肌、脊柱和大腿后侧的灵活性。

先做下犬式，使双脚并拢。

保持左脚跟在瑜伽垫上，抬起右腿做单腿下犬式，然后屈右膝。右脚跟靠向臀部，抬高膝盖。

抬起头部，慢慢转动，看向左肩。使头部跟右脚更接近(如果脊柱非常灵活，头和右脚是会接触的)。

保持5次呼吸，且腹部内收呼吸到胸腔。

二、曲腿反台式

这个体式可以增加肩部的灵活性，增强力量，且锻炼臀部肌肉。

做完单腿下犬式，慢慢降低右脚放在地上，同时提高右手在空中。身体旋转180度，腹部向上朝向天花板。

调整双脚平行，微微分开比髋部略宽。

双脚压住地面，抬高髋部，启动臀部和大腿后侧，拉伸右臂高于脸部。

保持5次完整呼吸，视线看向天花板。

三、平衡五角星式

这是侧板式和半月式的变体，可以锻炼上半身和核心。

做完曲腿反台式，抬起右臂和右腿朝向空气中，转动左脚趾，使它们远离身体。

保持在这里，用左手和左脚保持平衡。尽量保持肩部、脊柱和髋部都在一条直线上，看着

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练瑜伽手臂力量的方法二

步骤/方法

step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

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练瑜伽手臂力量的方法三

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

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