广东广州小白瑜伽培训

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瑜伽如何加强平衡技巧

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瑜伽 如何加强平衡技巧

瑜伽如何加强平衡技巧?以下是瑜伽加强平衡技巧的方法，希望可以帮助到您。

步骤

1 站直，两臂向侧平举，掌心向下。抬头挺胸，腰背挺直，身体向上延伸。接着右腿屈膝，并抬起，脚掌放在左膝盖内侧。保持身体平衡，停住20-30秒，不要忘记呼吸。接着换腿重复相同动作。

2 膝盖微曲，身体微微下蹲，右腿从前跨过左腿，两腿盘缠，注意保持平衡。然后两臂举起，肘部在胸前弯曲成直角，交叠在一起，左手肘托住右手肘，手掌交叉相合。肩胛骨注意要放松，背部保持挺直，同时保持自然地呼吸，停住20-30秒，然后换腿重复动作。

3 左腿伸直为轴，右腿弯曲膝盖向后抬起，同时身体向前倾，双手屈肘成120度左右，掌心向上。注意保持平衡。

4 以左脚跟为中心，向后延长你的右腿直到与地面平行。保持背部挺直，右手向后，左手向前伸展，同样延伸至与地面平行。保持姿势15秒，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

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怎样通过瑜伽锻炼臀肌增强平衡能力

步骤/方法

1 基本平衡测试

单腿*，尽量保持平衡，达到30～60秒钟。将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。

2 单腿*，仅用脚尖着地

站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。尽量保持身体平衡。重复10次。注意：做这个练习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。

3 单腿抬起，伸展腿部

将膝部抬起，手放在膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

4 借助平衡球和球杆，练习平衡

将左脚后跟放到平衡球上，使用右腿*，保持身体平衡。双手握住球杆，将其举到肩部高度。深吸一口气，当呼气的时候，将身体转向左侧。重做10次，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

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练习瑜伽的技巧

方法/步骤

1 练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，一定不可强求，否则很容易拉伤肌肉。

2 初练瑜伽，一定会出现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予一定的热敷和按摩就好。

3 不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽最好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。

4 如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不可强求。

5 如果在练习某一个动作时，每一次某个部位都会有剧烈疼痛，一定不能忽视，要告诉教练，获得教练的指导，并且在短时间内最好不要做这个动作。

6 在练习瑜伽时，思维一定要跟着动作走，这样才能更好地感觉到你的身体极限，并且每个动作固定停留不得少于5秒，不然练瑜伽就没有很好地效果。

7 在练习当中，尤其是仰头的一些动作，千万不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。

8 每一次练习都要缓慢而且循序渐进步骤分明，不然会对以后的练习有很多不好的影响。

9 练瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平衡，立即洗澡会打乱这种平衡。

10 不要强求固定时间练习瑜伽，应该把瑜伽融进你自己的生活，在每个方便的时间练习。

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打造平衡美人瑜伽练习操

步骤/方法

1 单腿天鹅平衡式

作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

2 扭转幻椅式

作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

3 站立劈腿前弯式

作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

4 舞蹈式

作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

5 猫伸展变化式

作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

瑜伽 如何加强平衡技巧怎样通过瑜伽锻炼臀肌增强平衡能力练习瑜伽的技巧打造平衡美人瑜伽练习操

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