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瑜伽如何加强后弯体式?以下是瑜伽加强后弯体式的方法，希望可以帮助到您。
1、脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平!
4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯!但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧!
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1 瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。(作者：树瑜伽)
2 瑜伽有很多后弯的体式。后弯体式可分两大类：有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，有以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。
3 后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。最常见的问题是后背痉挛，导致后背下部、中部和(或)颈部疼痛。从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。
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1.骆驼式
膝盖打开与髋同宽，臀部稳定，胸腔上提吸气，创造胸椎的空间，尾骨下沉内收右手往后来到脚跟，大腿垂直地面
左手去找左脚跟，下巴找胸骨手压稳脚，骨盆上提向天花板保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松
2.轮式
完全地呼吸，双脚靠近臀部双手来到肩膀上方两侧撑地，手指朝脚趾
大腿平行，髋部先抬起来，手压实垫子臀部稳定(但不是收紧)，头顶点地，双手推地，大臂平行
稳定大腿前侧股四头肌，推垫子，胸腔上提重量均等分配在手和脚上，头放松，脚跟踩地，伸直手臂
3.手肘撑地的轮式
脚与髋同宽，头顶点地一个手肘着地，然后另外一个，这时大部分重量在腿上
头顶离开地面，看向双手之间，深入后弯，双手合十手肘相互靠拢，一只脚往前走
双脚并拢，用吸气延展脊柱伸直双腿，重量往前推
4.鸽子式
抓脚外侧，掌心朝上脚回勾，手抓脚外侧，前脚掌的位置手指弯曲，抓住前脚掌，拉脚跟靠近身体
拉脚尽量靠近身体，手抓稳脚，转动肩膀，手肘向内向上完全转动右手臂，从胸腔开始延展左手向上，慢慢向下抓右脚看上方，头顶碰到脚底
5.舞王式变体
从外侧抓脚，抓到前脚掌内侧，脚趾回勾拉脚靠近身体，抬起膝盖，弯曲手肘手肘朝墙的方向
转动肩膀，左手肘朝向天花板右手向上，先抓住左手腕，朝脚趾方向努力脚推进双手里，手臂延展，身体前倾
同样的，从后弯体式出来的方式也很重要，重要的一点就是慢。后弯体式之后要做一些扭转和前屈体式平衡身体的后弯。
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站立后弯，主要是延伸并弯曲每一节脊椎，让它变的灵活，让脊柱神经兴奋起来，增强中枢神经系统的传导，人也就会精神。但是很多时候，我们只是形式上的后弯了，并没有注重细节。错误的后弯给腰椎增加了压力，造成腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。让不了解瑜伽的人认为瑜伽会给人造成伤害，让瑜伽的推广受到阻力。所以，教会每一个学生如何正确的练习瑜伽是每个瑜伽老师的当务之急，而不是教他们摆出一个个高难度的瑜伽体位来证明自己的实力。
站立后弯，首先保证双脚稳固的站立在垫子上，不要晃动，不要点脚尖，也不要轧脚跟。然后髋关节摆正，朝前。上半身自然挺胸站立。双手由胸前的祈祷式，随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上，直到大臂可以贴到耳朵。之后我认为就是重点了：呼气，将髋关节慢慢向前推送，手臂带动着上半身向后弯腰。初学者如果找不到推髋的那种感觉，也可以用手在腰后加以用力，帮助髋部向前推送。直到上半身弯到自己合适的程度，然后保持几秒钟。保持的时候，一定要顺畅的呼吸，不要憋气。这样，脊椎的压力慢慢向身后弯曲的方向去分散，并没有竖直的给腰椎施加压力，既舒服，又能安全的完成后弯。
最后还有一个问题，练习站立后弯后，必须要用一个前弯的姿势来缓解后弯所带给脊柱的压力，另外再练习过程中不要加入太多的后弯练习。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
使身体更加紧实
保持苗条体态
改善身体平衡
减小身体和精神压力
增强肌肉力量特别是腹部和后背
提高细胞对氧的吸收利用率
免费体验课开班倒计时
稍后会有专业老师给您回电，请保持电话畅通
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