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演说恐惧，演说紧张，害怕对公众说话，很多人就这个问题向我咨询，今天也说说这个老话题。马克·吐温说：世界上只有两种紧张，一种是紧张的，另一种是假装不紧张骗子。我的个人经验告诉我这是真的。20多年来,我一直非常害怕演讲,这种人在公开演讲前几天已经疯了;现在我不再害怕演讲,但每个舞台前都有一点紧张和压力。演讲紧张既然不可避免，那么谈谈两种紧张：失控的紧张，可控的紧张。郑州公众演讲培训小编告诉大家：

郑州公众演讲培训解决管理紧张三个步骤方法

第一种:演讲紧张的难以控制

俗称演讲恐惧症，演讲前、演讲过程中出现难以控制的紧张和害怕，如出冷汗、心跳飞快、肌肉僵硬、嘴里像灌了铅、大脑一片空白、语无伦次、结巴……

这种紧张的唯一解决办法就是多练。

演讲，作为一项技能，和其他普通技能一样，都要经历陌生到熟悉、孰能生巧的过程，就像做饭、游泳、骑自行车、写作一样。你开始学骑自行车时，紧张害怕，担心翻车，但是掌握平衡后不再害怕，骑的多了，越来越快，经验越来越丰富，你骑车一点都不害怕了。演讲也要经历这个过程。

你可能听说过1万小时理论：一个人要成为某个领域的高手，要深耕1万个小时。想成为演讲高手、甚至演说家的人确实需要持续深耕，但普通人的需求不是成为演讲高手，只要在工作生活中够用就行，那么你花在练习演讲上的时间就不必是1万个小时，根据需要投入练习即可。

普通人如何练习？分3步走：

首先，找感觉。看一些经典演讲视频，找找感觉，自己一个人练习演讲，回看自己的演讲视频，听录音；或者在熟悉的亲友面前演讲，让他们给你反馈，这样讲不好也不会丢面子。

其次，找自信。去陌生人面前练习，演讲俱乐部、演讲沙龙、读书会、各种分享会，通过观察他人的反应，吸收反馈，不断改进，有了多次成功的经历后，你会逐渐找到演讲的自信。就像开始学游泳，能持续游动的时候，你就有了去深水区的自信。

最后，在正式或严肃的场合演讲，有了前面的练习，即便还会紧张，相信也能正常完成。保持这样的感觉，平时有机会就讲。演讲是一门手艺，许久不练就会生疏，就像厨师很久不做饭也会生疏，舞蹈家长期不跳舞也会生疏。

第二种:可控的紧张

几乎人人都害怕演讲，有经验的演讲者也不例外，只是他们的紧张是可控的，甚至有利于发挥。那么如何让紧张处于可控范围？

1、演讲前几天。充分准备，包括准备演讲稿，充分的练习，去演讲现场踩点等。凡事预则立，不预则废。

2、演讲前一小时。深呼吸、拉伸身体、抬头挺胸、反复张大嘴巴、活动舌头，让身体进入状态。和现场的观众聊聊天，消除陌生感。

因为语音张力是不可避免的，所以讨论两种张力：不受控制的紧张，可控的紧张。

意识不能直接控制紧张。你告诉自己不要紧张，而是要紧张。喜欢悲伤，想要快乐，却不快乐。

但意识可以控制行为并影响情绪。你在演讲前做的身体动作真的能让人冷静下来，像悲伤，锻炼或者和朋友一起去购物，歌曲，能让你快乐。

考虑到这一点，你会看到深呼吸对于克服紧张有多好。

发言的前两分钟。演讲有一个好的开端，它已经有一半成功，所以仔细设计你的开端，让自己进入状态，也让观众对你建立信心和兴趣，进入良性循环。

上述经验是有效的，我有一个语音恐惧症已经20多年了，我幻想世界上的人都不会说话，所有的哑巴都应该是多么好，经过仔细练习，克服语音恐惧症，现在紧张，喜欢说话，爱说话，成为演讲教练。

以上就是郑州公众演讲培训：https://www.zhilangbang.com/zixunpost-11-2196-1.html，小编给大家分享化解管理紧张三个步骤法内容，希望能够对大家起到一些帮助！

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