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机构：篮球训练机构时间：2023-11-13 19:18:54 点击：130

导语概要

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　　俗话说，伤筋动骨100天。骨头折了，最少也得100天，三个多月，这是多少年老祖先流传下来的经验。那么，骨折多久可以打篮球?下面和小编一起了解一下吧。

　　骨折多久可以打篮球

　　1、骨折多久可以打篮球

　　骨折的愈合是一个长期的过程,一般不做手术的骨折三月到半年左右愈合。做了手术一般是三月到一年。可以适当的进行功能锻炼以更好的恢复功能,但是避免剧烈运动,期间注意适当的休息,不要过于劳累。不建议从事打篮球等剧烈运动,因为容易在原由骨折部位造成再次骨折,影响肢体功能。

　　2、骨折后骨头恢复时间

　　骨头折了,得分是哪个骨头。骨头不一样、年龄不一样、体质不一样、机体不一样,那恢复的时间就不一样。比如:股骨颈骨折、胫骨下段骨折长的时间就长一些,一般来说4—6个月才能长好;又比如:儿童骨折,2个月基本就长好了;又比如:老年人骨头折了,长的就慢了,因为老年人骨质疏松,新陈代谢慢。

　　3、骨折的症状

　　疼痛及压痛:骨折时会有程度不同的疼痛和压痛,以骨折处疼痛最明显。由于骨折处尖端可刺伤周围组织的血管、神经,所以活动时疼痛加剧。

　　肿胀和瘀斑:骨折后常引起周围组织损伤、肿胀和瘀血,皮肤可出现青紫色瘀斑,但位置较深的骨折,如股骨颈骨折局部肿胀则不明显。

　　畸形:骨折端因受外力作用、肌肉牵拉、肢体或骨本身重量的影响,可发生明显的移位,使伤肢发生相应的畸形。如用手摸,常感到凸凹不平,压之则产生剧烈疼痛。

　　功能障碍:由于骨的正常连续性中断,软组织损伤,肿胀疼痛,功能明显受到障碍。如上肢骨折时几乎不能抓提物件;下肢骨折时,人站不起、走不动,活动明显受限。

　　骨折后吃什么恢复快

　　高能量、高蛋白膳食:有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　维生素D:骨折后若一直在室内休养,晒不到太阳,容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等),并尽可能多晒些太阳。

　　维C:富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等,蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　水:骨折后由于久坐不动,容易引发便秘,此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　　骨折后2周,可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类,以补给更多的维生素a、d,钙及蛋白质。

　　骨折5周以上,食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等,能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。骨折后应避免吃红肉及可乐等含咖啡因的饮料。罐头等腌制品也要限量使用,因其所含的磷可导致骨质流失。

　　骨折后注意事项

　　1、定期复查X线片:骨折部位不同,定期复查的时间不尽相同,通常为1个月复查一次,但是部分患者术后早期需要提前,可能有3周或者每2周复查一次。

　　2、术后早期主动和被动功能锻炼相结合:骨折患者手术有效固定后早期关节不负重的功能锻炼一般术后3-7天就开始了,早期功能锻炼有利于防治肌肉萎缩和关节强直,促进功能恢复。

　　3、患肢不能持重或者负重:骨折术后早期骨质尚未形成稳定结构,早期负重或持重训练容易导致内固定物断裂。患者应在医生指导下,适时行下肢部分负重至完全负重行走,上肢部分持重物至完全持重练习。

　　4、有效石膏外固定:如果石膏松动或断裂需要重新固定石膏,成人关节的石膏固定通常不超过六周。

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青少年打篮球的注意事项

必要的器材保护
运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。身份”特殊。
赛前要将身体预热
可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。还有要合理安排运动时间，每次运动量控制在1小时左右为宜。
掌握合理的技术
青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢做一些小动作，比如张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。
打球前要剪指甲
在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。