4-7岁年龄段课程,培养运动兴趣，养成良好习惯，技术:初步学习基础动作，平衡能力，动作速率，规则游戏，情景导入，体能︰阶段性提高训练负荷，巩固技术动作，本体感知，初步认知，品德:协作将贯穿始终，养成协同合作，建立归属感，促进认知...
适合对象：8-10岁少儿球员
训练目标：了解基本篮球技能，奠定一个良好的篮球基础运球动作。
启明星少儿篮球
适合对象：11-13岁青少年球员
训练目标：提升球员身体素质,提升篮球整体技巧。
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适合对象：14-18岁青少年球员
训练目标：整合技术，提升身体素质，加强球场竞争力。
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适合对象：高水平青少年球员
训练目标：加强球员在球场上的竞争力与统治力。
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爱打篮球的你是不是觉得，技术水平也好，身体素质也好总是很难进步，以下是小编跟大家分享的关于怎么提高篮球水平,希望能给大家带来帮助!
提高篮球水平的诀窍:
1.力量
在真实的对抗中，力量有着决定性的作用，这个就不多说了，去健身房练吧
2.智慧
其实篮球不仅仅是一项体力的运动，它还考验着你的智商，是的，一个人的篮球智商，为什么他就能传出那么美妙的传球，这就要求你必须要动脑子，用你的智慧征服观众
3.配合
别忘了 篮球是一项要求配合的游戏，一个人是无法完成比赛的，其实，打好篮球并不一定要的多少分，看看保罗，纳什，隆多，如果你能让队友得分也是一个不错的选择
4.体能
在真正的篮球比赛中，经常会有无数次的折返跑，如果没有一个精力充沛的体能，是无法跟上比赛的节奏的。只要每天坚持长跑，你的体能会逐渐增加的
5.身体素质
拥有一个良好的身体素质，将会为你的技巧增加观赏性。我们经常看到那些nba球员总是能做出高难度的动作，这正是因为他们有着过硬的身体素质。你可以在周末的时候去健身房做一些拉伸练习，让你的身体越来越协调
6.动作
很多时候往往一个动作就能看出一个球员的好坏。如果没有教练就自己多看视频学习，可以看看雷阿伦的视频，他的投篮应该是比较标准的了。
提高篮球水平的五项重量训练
一.硬拉
硬拉是最好的篮球训练项目之一，硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。硬拉还能塑造体形，众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。
二.卧推
篮球是一项于空中运行的运动，练完下肢，别忘了上肢训练。卧推是一个提升上肢力量的好选择。
注意要点：
a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧
b.下杠时，手腕、手肘与地面垂直
c.杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部*偏下方
d.由核心，手臂，胸部产生力量
卧推主要训练到的是胸大肌、胸小肌与前三角肌等。一般来说仰卧推举因为向上推举手肘打直这个动作，容易造成手肘不适，应该要避免长时间过度训练。
三.深蹲
深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了!
深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一，因为它能够运动到全身，而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处：
更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球场或田径场上有更好的运动表现
四.坐姿划船
坐姿划船是世上最好的上肢运动之一，可以加强背部、二头肌等，在训练过程中为防止受伤，记得将上身打直。
划船动作有需多变化式，辅助工具也很多(像是弹力带、哑铃)，对新手来说，一方由机器固定，能帮助你避免代偿出现。
五.推举
推举是一个提升上肢力量的好选择。
推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择!如果本身上肢力量强度不足的话，可先从相关机械器材，或是史密斯机器取代。
建议：每周可以进行三天完整的身体训练，尤其对篮球员来说，因为平时得花时间在练习专业技巧，容易忽略基础训练，所以，要是能在比赛时间，每周进行两天重量训练，那么你的力量基础将会非常强大。上述这些动作都是重量训练的经典，对于球员来说将会非常实用，当然要是你已经在不同的高度水平，也可以跟着从这些动作去发展更高强度、难度的训练，以提升身体素质。
看过"怎么提高篮球水平"的人还看了：
1.篮球新手如何快速提高水平
2.怎么快速提高自己的篮球技术
3.怎么快速提高篮球技术
4.怎么练习篮球
5.篮球知识:如何提高控球能力
必要的器材保护 运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。身份”特殊。
赛前要将身体预热 可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。还有要合理安排运动时间，每次运动量控制在1小时左右为宜。
掌握合理的技术 青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢做一些小动作，比如张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。
打球前要剪指甲 在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。
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