东方启明星正在实施“启明星中国青少年篮球人才培养计划”(简称:启明星计划),即在全国不同省市和地区逐步建立“启明星中国青少年篮球人才培养基地”,通过各级学校的培养、晋升体系的输送,逐步发掘和储教学理念:独特的篮球赏识教育,用行动去感染学员,用赞美去激发潜能、尊重以人为本的关怀赏识性教育理念,教学七大特点:特点一,名师指点、中国篮球协会教练员持证上岗,启明星专职教练员CCTV5篮球公园教练团队...
篮球常规班
4—16岁,男女不限
小班制,10-15人
会简单拍球即可
90分钟/节,周五,周六和周日为主
拉伸可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如篮球训练营说你的大腿前面的肌肉很强,而后面的肌肉又比较弱的话,那你会使用强的肌肉更多一些,而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。你步子会比较小,而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态,降低受伤的机会。如果你常运动,比如打羽毛球,网球等运动,拉伸可以帮你打得更好,玩得更尽兴,而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后,你的动作可以更到家,步伐可以更大,速度也会提高。什么时候拉伸拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习,当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你下腰疼的时候,做一些简单的拉伸动作,会有很大帮助。
以下所有的拉伸动作均为静态拉伸,到达固定位置篮球训练营后保持6秒,之后放松再到下一个范围,每一个动作做3次。
1、仰卧提臀膝后牵拉。
2、仰卧直腿拉伸。
3、仰卧牵拉梨状肌。
4、大腿股四头肌牵拉。
5、坐姿分腿牵拉。
6、仰卧直腿交叉转体。
7、坐姿拉伸腘绳肌。
8、坐姿膝后牵拉。
9、坐姿肘压膝转体。
10、弓步压腿。
11、侧压腿
12、超级弓箭步。
13、坐姿腹股沟拉伸。这个练习是很重要的,因为腹股沟是一个很容易受伤的地方,而且一旦伤了很难好。
14、立姿交叉牵拉外侧髂胫束,髂胫束位于大腿外侧,髂胫束过于紧张,是导致很多伤痛产生的原因。由于股四头肌是跨髋关节和膝关节的肌肉,因此如果髂胫束过于紧张,就会过度牵拉膝关节髌骨,导致膝关节疼痛产生。
15、扶墙立姿牵拉小腿三头肌。
16、双手撑地牵拉小腿三头肌。
17、背肌静力牵拉。
18、跨立体前屈。
19、篮球训练营上肢牵拉。
课程内容
免费体验课开班倒计时
稍后会有专业老师给您回电,请保持电话畅通
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