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瑜伽单腿鸽王式怎么练? 以下是练瑜伽单腿鸽王式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作步骤
(1)坐在地上.双腿伸直向前.脊背挺直。
(2)弯曲右膝，使右脚脚掌踩到左腿大腿内侧.脚跟紧贴左侧腹股沟，右膝保持贴地。左腿向后伸直.左大腿前部、膝盖、胫骨和左脚脚背均贴地。
(3)双手扶腰.胸部向前推.伸展颈部.把头尽可能地向后仰。
(4)吸气，弯曲左膝.左脚向上抬起贴近头部.绷紧左大腿肌肉。呼气，右手绕过右肩上方向后抓住左脚。调整呼吸。
(5)再呼气，左手以相同方式抓住左脚，双手拉动左脚脚心贴向头顶的方向，同时头要后仰使头顶去贴着脚心。保持自然呼吸.坚持这个姿势。
结束时，依次松开双手.放下左脚.收回左腿，恢复坐姿。换另一侧练习。
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动作步骤：
1.以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
2.双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。
3.呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。
4.抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。
5.依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。
注意事项
由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。
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功法
1、坐在地面上，双腿伸直向前
2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地
3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地
4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上
5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉
6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上(加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟)
7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿
8、在另一边重复这个姿势
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单腿鸽王式
相信小伙伴都知道,这个体式需要肩膀和胸腔的打开,但是又不止于此,也需要大腿前侧、腹股沟、髋部、大腿外侧的拉伸。
教大家6步，每天坚持，总有一天你可以抓到脚趾哦!
6步循序渐进做单腿鸽子式
1.低位弓步式
从下犬开始，左腿往前脚掌踩地，右膝盖脚背贴地。
双手向上延展， 十指交扣，食指伸直。
吸气延展，呼气往后弯，保持髋部下沉，拉伸髋部前侧。
保持8-10次呼吸。换边重复。
2.低位弓步式变体
保持在低位弓步式，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背，左手肘在左膝盖上方。
拉右脚跟尽量靠近臀部，保持右肩膀打开。
保持8-10次呼吸。换边重复。
3.骆驼式
膝盖打开与髋同宽，脚背贴地。
吸气延展胸腔，呼气双手往后抓住脚跟。
保持胸腔上提，不要挤压腰椎。头往后放松
保持8-10次呼吸。
4.高位弓步式
从下犬，左腿往前，屈膝90度，右腿伸直，脚跟朝上。
双手往上延展，双手合十。
保持髋部摆正，保持8-10次呼吸。换边重复。
5.单腿鸽子式
从下犬，左腿往前，膝盖和小腿着地，右腿伸直，膝盖脚背贴地。
双手往后走一点，把胸腔和肩膀展开。
保持8-10次呼吸，换边重复。
6.尝试抓脚背
从单边鸽子式，弯曲后面膝盖，右手往后尝试抓脚背。
可以用上瑜伽带，慢慢把脚背靠近身体。
最后松开瑜伽带，手抓住脚背。
保持8-10次呼吸。换边重复。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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