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怎样能练好瑜伽舞王式?以下是练好瑜伽舞王式的方法，希望可以帮助到您。
舞王式呼吸：
这个体式中，脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑，背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少，呼吸的活动力就会越大。
呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀地自然呼吸
功效：
舞王式练习可以增强肩部，手臂，胸部，臀部，腹股沟，腿部肌肉的力量及弹性、减少腿部多余赘肉。提高平衡能力，柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。
功法：
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直
4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直
6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸
7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势
8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡
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舞王式的正确练法
膝关节受损者不宜练习此式。
动作步骤：
1、自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
2, 吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时左大腿与地面平行。
3, 吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点， 以稳定身体重心。
4, 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
美容、美体功效：具有良好的扩胸作用，让胸部、肩部和背部的线条更优美。
有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢复苗条身材。
健康功效：矫正驼背和不良腿型。锻炼腿部肌肉，加强腿部力量。
对肩周炎、颈椎病有辅助疗效。 ，锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。培养专注力。
腰、腹部自动内收，对腹部起到很好的按摩作用。
可防止骨刺形成.对脊柱关节极有补益。
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舞王式
1、以山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行。
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。
4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方。
5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直。
6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸。
7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势。
提高难度
可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。
功效
伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。
舞王式瑜伽动作，能够很好的锻炼我们的平衡感，帮助提升气质。同时还具有强健肌肉，伸展身体各个部位的功效。舞王式通过对身体的伸展，充分的打开了我们的胸部，同时也让脊椎得到充分的舒展，能够改善脊椎的情况。
舞王式瑜伽动作比较有难度，因而在练习中需要注意量力而行的原则，以免造成身体的损伤。另外，针对瑜伽中常见的膝关节损伤的问题，下面就一起了解下练习中应该注意哪些事项才能避免损伤吧。
1. 避免过度拉伸
膝关节的过度拉伸是指关节过于灵活甚至反向弯曲。这种情况经常出现在那些腿部伸直的体式中，如三角伸展式、坐立前曲式等，它们会给韧带施加压力。如果你有过度拉伸的倾向，那么在做站立的体式时可以稍稍弯曲膝盖，将身体重量均匀地分散在脚掌的各个方向上。而在做坐立前曲式时，可以在伸展的腿弯下面垫一个卷起的毛巾或垫子。
2. 保持膝盖的正确位置
在做较大程度的膝部弯曲动作时，如战士二式和侧祈祷式，首先应该使膝盖与脚踝成一条直线，然后使髌骨与第二个脚趾成一条直线。同时还要关注后腿，以均匀的力量踩地，并向后带动身体。如果弯曲的腿下沉，或膝关节歪向大脚趾内侧，那么各种各样的劳损和急性膝关节损伤就不可避免。
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舞王式瘦臀瑜伽功效物语
1、消除臀部多余脂肪，美化臀部
2、锻炼身体的平衡性，消除大腿后侧的赘肉
锻炼方法：
1、自然站立于垫子上，双手垂放在身体两侧，双眼平视前方，全身放松，自然均匀地呼吸。2、向后弯曲右膝，右手从外侧抓住右脚背，使脚心靠近臀部。
3、吸气，向上抬起左臂，使左脚、脊椎、颈部、头部以及左臂保持在一条直线上。
4、右手尽量将右脚向上拉高，左脚掌紧抓垫面，保持身体的平衡。呼气，左臂向身体前方水平落下，带动上半身向前倾，重心慢慢向前移，抬头望向左手指的方向。保持姿势5~ 10秒。
5、身体慢慢恢复直立，放开右脚，轻轻敲打臀部、大腿内侧，放松全身。双脚交换动作，重复练习3—5次。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
增加弹性与柔软度 艾扬格瑜伽练习是是渐进的，温和的；在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度，艾扬格瑜伽擅于利用辅具，让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。
调和与强化肌肉 除了能帮你伸展肌肉外，在练习过程中，会强化身体的力量，艾扬格注重全身的肌肉参与运作，你不仅要注意到锻炼的肌肉，还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起，让肌肉同时运作。
改善姿势 借由专注在正位练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位，经由微调与修正，一些被忽视的小肌肉群变得更有力量，你会发现你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
获得平静的心灵 当进入一个动作，鼓励你专注在这个动作的正位，脑袋就专注在当下，不去想生活琐事；这是静坐与冥想，而像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。
缓和疼痛 经艾扬格瑜伽练习，可以缓和背部与颈部的疼痛，藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。
预防疾病 疾病是身体的功能无法正常的运作，而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制，当身体的各个系统可以各司其职地运作，不仅滋养器官，而且毒素排除,就可以降低生病的风险。
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