天河瑜伽学校有哪些

机构:东方瑜伽 时间:2023-09-09 09:33:16 点击:100

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怎样练瑜伽基本功

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怎样练 瑜伽 基本功

怎样练瑜伽基本功?以下是练瑜伽基本功的方法,希望可以帮助到您。

步骤/方法

骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。


八字扭转式:手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。

莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。

鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。

树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

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怎么练瑜伽基本功

一、双腿伸展式

直角坐姿坐于垫面上,吸气双手高举过头顶,大拇指相扣,吸气延伸脊柱,呼气已腰部力量带动上身手臂向前向下手指去触碰两脚尖,动态十组,静态保持十组。

二、单腿伸展式

1.曲左腿,左脚跟放于右脚大腿内侧,伸直右脚,蹦直脚背。

2.双手侧平举,左手从左身后方向去触碰右脚戓脚踝,右手放于体前。动态十次,静态十次保持……

3.双手侧平举,右手从右身后方向去触碰右脚戓脚踝,左手放于体前。动态十次,静态十次保持


三.束脚式

1.在直角坐姿的基础上,弯曲双膝,两脚跟双脚掌相对;

2.用手抓住两脚脚趾,以舒适为限,把双脚拉向会阴处;

3.两膝和两脚的外侧都应该接触地面;

4.两手相握,紧握两脚,吸气挺直脊柱,呼气,把两肘按落在两大腿上,向前弯直到你的额头尽量触地.。动态十次,向下静态保持十次。 双手向前延伸,额头贴向垫面,保持三个呼吸。双手支撑地面慢慢收回。注:不要把头部,鼻子或下巴触地作为目标,强迫身体做到这一点的话会导致背部或腹股沟受伤。 这个姿势可以帮助纠正月经周期不规则,有助于静脉曲张的形成。

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如何练瑜伽基本功

招式一:祈祷式

1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身,调匀呼吸。

招式二:莲花座冥想

1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

招式三:展臂式

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

原标题:从零开始学瑜伽 先从7个招式做起

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怎么样练瑜伽基本功

1 拜日式

挺身站直,双腿并拢,胸前合掌,眼看前方,调整呼吸,吸气时,身体后仰,双臂向后伸张,膝盖伸直,呼气时,上半身前倾,双手接触地面,头部尽量靠近大腿前侧,保持姿势数秒。

2 后伸展式

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体后面,身体后仰,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,用手掌撑起身体,放松头部,保持姿势10-30秒,慢慢恢复到起始的姿势。

3 瑜伽基本功的重要性:

基本功越扎实的人学习瑜伽就越好,每天练习同样的姿势并不是不想学习其他动作,而是想要让自己变得更好。

基本功愈扎实的人,未来的路就愈宽广,这句话是千古不变的。所以做任何事情都不能急于求成,学习瑜伽同样也是如此,只要你有足够的耐心,每天坚持练习基本工作,每天练习基本功之后学习一下其他的内容,这样会让你进步更快,而且身体的适应能力也会变得更好。

虽然每天练习基础动作可能会让你感到乏味,菜根谭里有一句不知道大家看过没有“要从淡中知真味”。就算是平淡无奇的东西,我们也要学会在其中找到趣味,在瑜伽中也是,基本动作没做好,不但从这个动作中体会出的味道有限,从它衍生出的动作,也很难做得扎实。

想要练习瑜伽,想要更好地练习瑜伽,就一定要重视瑜伽的基本功,只有这样才能达到练习的目的。

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练习艾扬格瑜伽的益处
  • 增加弹性与柔软度 增加弹性与柔软度

    艾扬格瑜伽练习是是渐进的,温和的;在合格老师的引导下,每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度,艾扬格瑜伽擅于利用辅具,让练习者都可免于担心会疼痛或受伤。

  • 调和与强化肌肉 调和与强化肌肉

    除了能帮你伸展肌肉外,在练习过程中,会强化身体的力量,艾扬格注重全身的肌肉参与运作,你不仅要注意到锻炼的肌肉,还要想这块肌肉跟周边肌肉是连在一起,让肌肉同时运作。

  • 改善姿势 改善姿势

    借由专注在正位练习,艾扬格瑜伽强化了影响体位法正确与否的身体部位,经由微调与修正,一些被忽视的小肌肉群变得更有力量,你会发现你可以坐的更直, 站得更挺,提供你更多的活力。

  • 获得平静的心灵 获得平静的心灵

    当进入一个动作,鼓励你专注在这个动作的正位,脑袋就专注在当下,不去想生活琐事;这是静坐与冥想,而像冥想一样,练习愈多,心灵就愈平静,这份宁静将从瑜伽垫上的练习,扩展到日常生活中。

  • 缓和疼痛 缓和疼痛

    经艾扬格瑜伽练习,可以缓和背部与颈部的疼痛,藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位的练习,你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。

  • 预防疾病 预防疾病

    疾病是身体的功能无法正常的运作,而艾扬格瑜伽可以有效的改善身体里面的所有的运作机制,当身体的各个系统可以各司其职地运作,不仅滋养器官,而且毒素排除,就可以降低生病的风险。

 
 
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轮瑜伽适合人群
想修身养性者

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身体健康,想系统学习瑜伽,想改善不良生活习惯,想改善身体亚健康状况者。

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想终身拥有好身材,从事瑜伽教练职业,以及现已经从事瑜伽教练职业的人士。

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想拥有一份属于女性自己的小事业,想拥有一家属于自己的瑜伽馆的瑜伽教练。

 
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