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怎么用瑜伽球锻炼腹肌

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怎么用 瑜伽 球锻炼腹肌

怎么用瑜伽球锻炼腹肌？以下是用瑜伽球锻炼腹肌的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

健身球旋转

这项动作不只是强健你的腹部，并且可以增强你躯干的旋转肌肉。在抗力球上运动同时也可以提高平衡力，因此很适合如高尔夫球或冲浪等运动。

作法：

a. 躺在抗力球上，下背支撑好。将双脚平放於地面，并且膝盖弯曲90度。将手放在头部的两侧。

b. 当你觉得身体稳定时才开始收缩动作。大约向上一半时，将身体转向一侧，将手肘打开以协助平衡。

c. 停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

健身球卷腹：

如何做：

a.仰卧在健身球上，下背支撑好。将双脚平放于地面，并且膝盖弯曲90度。双手太高朝向天花板

b. 当你觉得身体稳定时，腹部收缩卷起，手臂向上延伸好像要去触碰天花板一样

c.腹肌紧缩成一团，停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。

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怎样用瑜伽球锻炼腹肌

手部置于弹力球

1. 将手臂置于弹力球上，膝盖呈跪地姿势

2. 膝盖、臀部抬起，身体呈棒式姿势。身体成一直线，背部不拱起。

3. 进行30秒后回到第一动作休息

Tips：

1.利用上臂和手肘用力，固定弹力球

2. 动作开始到结束，屁股不能下垂

3. 身体保持稳定，利用核心对抗弹力球的不稳定。

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如何用瑜伽球锻炼腹肌

锻炼腹肌：基本拉伸

坐在瑜伽球上，这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠，让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动，直到你的背部中心确定找到了依靠。双手轻放在耳后，慢慢从球上抬高上身，充分收缩腹部肌肉，坚持一秒，然后慢慢靠回去，重复刚才的动作。

锻炼腹肌：侧身桥式

以身体左边躺下，弯曲你的左臂，前臂指向身体前面。支撑你的左臂，从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀，要保持在一条直线上。把右手放在腰上，这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作，然后换到另一边。

锻炼腹肌：T式锻炼

面朝地面，趴在稳定球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外。(如果平衡有问题，你可以把脚支撑在墙角)尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字，将肩胛骨压向脊椎。暂停一会，放低身体和手臂，重新开始。

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怎么样用瑜伽球锻炼腹肌

一、交叉腿下蹲

1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;

2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;

3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;

4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

二、脊柱平衡提腿

1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;

2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

三、臀部上提

1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;

2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

3：呼气，慢慢将臀部放下。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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