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瑜伽坐角侧伸展式怎么练? 以下是练瑜伽坐角侧伸展式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。
2 吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
3 呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。
4 将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。
5 左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
注意事项
此式可以减少腰侧的赘肉，在练习中意念集中在腰部，感觉脂肪在一点点地消失。
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方法/步骤
1 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开
2 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方
3 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧
4 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸
5 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话)，扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部
6 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒
7 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿
注意事项
双脚保持指尖朝上，不要滑向侧面
如果不能很好地伸展背部，就不向下弯曲你的身体，整个腿部后侧应当触地
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益处：
侧角伸展式有助于培养力量和耐力;它也帮助发展两踝、小腿腿肚子、双膝、大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。
这一体式供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性。
强健后腰，调理肾脏，增加对背部和脊柱神经的血液供应。
有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化与排泄。减少腰围线的脂肪。
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，
呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
提示：
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。
若看上方的手会让颈部不舒服，就看前方或下方。
手臂不贴耳，向上伸直就行。
注意：有高血压、低血压、心脏病等，就以简易侧角式代替这个姿势。
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一、益处
灵活髋关节，打开骨盆;增强下肢力量和耐力;通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适;强化后腰和调整肾脏;舒松肩膀，伸展肋骨的两侧;增进消化以及排泄功能。
二、禁忌
腰椎间盘或有下背部疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做，膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。
三、动作步骤
1、双臂侧平举，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。
2、双脚脚底三点(大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟中心)均匀受力。
双膝上提，两大腿肌肉收紧。
尾椎内卷，骨盆向前推，展开腹股沟。
微收腹部，收肋骨。
双肩向后展开下沉，肩胛骨内收。手臂伸直，大臂内侧向外旋转，使两肘关节窝朝上。
3、吸气，向上延伸脊柱，双膝上提，右大腿收紧并向外旋转。呼气，弯曲右膝，膝盖位于脚踝正上方，到战士2式。
4、吸气，右手带动身体向右侧拉长，展开右侧下方的肋骨。呼气，右手下落，放置于右脚外侧，右手小臂与右小腿重合，找到相对抗的力量。
5、左臂贴近耳朵向侧延伸，手臂微内旋，找到小拇指的延伸。身体的侧面，从左手指尖到左脚的外缘完全是一条直线。
6、右膝向外打开，右侧臀部稍向前推，展开骨盆。左大腿肌肉收紧膝盖上提，通过大腿内侧肌肉的收紧，将力量推送到左脚外侧，外侧压紧地面，左脚内侧的足弓提起来。
反复调整右膝与右侧臀部的位置，使右膝朝向右脚二三脚趾的方向，骨盆朝向正前方;
7、左腿从小腿开始向外旋转，大腿向外旋转，骨盆向外打开，腹股沟向外展开，躯干向外展开，双肩向外展开，头部会自然的微微向上抬起，可以向前直视，或者从手臂的内侧向上看。
8、颈部沿脊椎方向自然延伸，颈部两侧肌肉平行，上侧没有过度收缩的皮肤褶皱，头部也没有掉落，双眼平视前方;如果抬头向上看时，下巴先压向胸骨，保持颈部后侧的延长，再向上转头。
9、收回时，吸气左臂向上带起上身，伸直膝盖，呼气双手下落。转到相反方向。
专注 CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制 CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的，身体没有任何部分被闲置，在每个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心，普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢，核心有-条线，它在肚脐的后方，跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸 BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的，正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确 PRECISION
为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确，而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅 FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到，流畅贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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