越秀瑜伽培训学校哪家好?

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如何练瑜伽平衡体式

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如何练 瑜伽 平衡体式

如何练瑜伽平衡体式?以下是练瑜伽平衡体式的方法，希望可以帮助到您。

半月式变体

1 从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。

2 抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。

3 在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。

站立前屈伸展式

1 双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。

2 身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。

3 保持3-5个呼吸。

三角伸展式

1 双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

2 右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。

3 在这个姿势保持3-5个呼吸。

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如何在家练习平衡瑜伽体式

山式

1 面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。

2 吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。

3 伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。

下犬式变体

1 面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。

2 让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。

3 保持3-5个呼吸。

战士三式变体

1 从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。

2 身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

3 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

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如何练瑜伽平衡动作

一、鸟王式

(1)练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子，双脚打开与髋同宽，吸气，双手髂腰，重心移至左脚之上，抬右腿大小腿90度夹角，呼气，右腿缠绕在左小腿胫骨上，有困难的脚尖点地。吸气，双手打开侧平举，呼气，双肘上下重叠，左肘在下，右肘在上(哪个腿在上哪个手在上)，两掌心相对。吸气，延展脊背，双肩下沉，呼气，屈膝，臀部后坐。肚脐眼面向正前方，腹肌收紧，保持膝盖不超过脚趾尖，臀部有力，保持三组呼吸。吸气，双手解开髂腰，呼气，蹬直左腿，右腿回正，抖动双腿放松，呼气，反方向练习。

(2)功效：缓解肩周炎、颈椎病的疼痛，灵活髋部，提高注意力和平衡感。

二、舞王式

(1)练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，重心移至左脚之上，屈右膝，右手抓右脚脚背，眼睛看向正前方，呼气，左手体前平举与肩同高，或结智慧手印。吸气，右脚向后抬，呼气，上半身向前与地板平行。吸气，手臂引领身体回正，呼气，解开右手右脚，抖动双腿、双肩放松，来到另一侧练习。

(2)功效：平衡力的练习，打开胸腔，延展整个后背部和脊柱。

三、站立腿上提式

练习方法：山式站立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，大小腿90度夹角，呼气，右手从大腿内侧手抓大脚趾，吸气，延展脊背，呼气，蹬直右腿。吸气，解开双手，落右脚于地板之上，呼气，来到另一侧练习。

(2)功效：锻炼平衡力，按摩腹部器官。

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如何练习瑜伽平衡动作

半莲花树式

(1)练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，眼睛看向一个固定点，把重心移至左腿之上，呼气，屈右膝，双手抱右脚屈于左大腿根部，脚背贴于左大腿根部，眼睛看向前方固定点。吸气，两大拇指相扣，其余四指合拢，手起高举过头顶，呼气，肩膀下沉，脚下的四个根基点稳扎于地板，左腿大小腿肌肉收紧，右膝膝盖向下，面向地板方向，臀肌收紧，腹肌微收上提。吸气，右脚脚背顺左大腿前侧滑落于垫子，双手落于身体两侧，抖动身体放松，呼气，来到另一侧练习。

(2)功效：加强大小腿、臀部肌肉，锻炼平衡感，培养专注力，消减臀部，腿部赘肉。

单手蛇式

(1)练习方法：山式坐姿坐立于垫子之上，双手放于大腿外侧，吸气，屈右膝，左手抬右脚腕将右腿放于右大臂之上，呼气，双手用力推地，腹肌收紧，臀肌向上，抬离地板，保持两组呼吸。吸气，落臀向下，呼气，解开身体，来到另一侧练习。

(2)功效：锻炼腹肌和手臂力量，锻炼专注力和平衡能力。

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