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瑜伽怎么练柔韧

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瑜伽 怎么练柔韧

新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。以下是小编为您整理的瑜伽怎么练柔韧的相关内容。

两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。

先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。

先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。

在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

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新手怎么练腰部柔韧性

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

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如何提高身体柔韧性

跳跳舞，各种舞蹈任选其一。现在家里都有电脑，可以找一个自己喜欢的，每天跳个两三个小时，比如爵士舞，探戈，华尔兹，一个人跳是比较没意思的，可以找自己的另一半或者闺蜜之类的一起跳，既浪漫，还可以锻炼身体柔韧度。

在高处压压腿。无论你是少年少女还是青年男女，翘腿都是可以做的运动，只要在自己承受范围之内，找一个高一点的地方，翘上去压压腿，压左腿的时候，可以右胳膊往头部伸展，压右腿的时候，反向，这样各做十下。

坐在毯子上伸展双腿。找一个垫子，做上面，双腿伸直，然后闭紧，双手前后运动，直到够到脚面，这样运动可以让腿部经脉柔韧起来，刚开始的时候肯定会抻到，所以先小幅度的伸展，体育课考试的时候大家都做过，只不过那时候是有刻度机器。

深呼吸，做做瑜伽。买个瑜伽毯子，然后电脑或者手机放着视频，跟着视频做，瑜伽也不难，这个主要是拼的毅力，刚开始做的时候是非常艰难累的，时间长了身体的柔韧性就锻炼出来了，所以好多人都喜欢做瑜伽，塑形还减肥。

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瑜伽怎样练柔韧

先跑步，接着做舒展运动

锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。

瑜伽运动

瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。

坚持，不能松懈

定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。

专业指导

如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。

循序渐进 适中

锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体极限，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。

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