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以下是瑜伽腿部力量训练方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。
2 收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
3 半躺,双腿上举,可前后交叉运动。
4 坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。
5 收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。
注意事项:
1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
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步骤/方法
英雄式一
1、山式站姿预备。
2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度。
3、双手向上举，掌心相对。 上半身连同骨盆腔转向正前方，后脚跟压向地板，整条后腿有力量的向上推不下沉，在后腿有力向上推的情况下，尾骨往内卷使骨盆下沉，顺势将前脚膝盖( 左膝) 向前推到脚踝的正上方。 由于每个人的髋关节柔软度不一，有的人会无法将整个上半身面向正前方，并无妨，但要多加练习髋关节的体位法，像下一
个体位法：『 勇士式二』就是一个打开髋关节的绝佳体位法。
另外，后脚脚跟若无法完全着地的人，可将瑜伽垫反折一些，或放上厚毛巾使后脚踩在上面。 英雄式系列的动作，全都需要强而有力的双腿给予力量，不要以为后腿可以放掉力量，相反的后腿要保持挺直与稳定。 结束后换边练习。
英雄式二
1、山式站姿预备。
2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚脚跟内转，脚趾头朝外，使右脚的外缘
贴齐瑜伽垫。
3、双手平举与肩膀同高，前脚膝盖( 左膝) 往前推至脚跟的上方，大部份的人膝盖会往内关进来，因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，这便是一个很好的训练机会，试着用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。 头转向左侧，视线停留在左手中指或顺着它延伸出去。 结束后练习反侧。
英雄式三
1、站立预备，把重心落在站立的右脚，稳定后弯曲左脚，开始准备往后方伸直。
2、双臂向上伸直夹在二耳两旁，身体往前倾，身体呈现一个『 T 』字;往后伸直的脚，向后拉长像踩油门一样踢出去，感觉像是脚踩在墙面上一样稳定，虽然看不见我们的左脚，用身体的感觉让它持平，左边的髋部不可外翻，让骨盆正面对着地板即可。
3、英雄三，在瑜伽中是一个较为进阶的动作，除了双腿要有力量外，还可以训练平衡感
与专注力。 结束后请换边练习。
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方法/步骤
1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。
3、如图3，脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。
5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立，弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。
1212、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。
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方法/步骤
1、半 蹲
蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖
挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力
2、深 蹲
相比半蹲，难度加大，蹲至大腿与地面平行
要求与半蹲基本相同
3、原地弓箭步
注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖
该动作与下蹲一样，是下肢经典训练动作
4、宽距下蹲
双脚距离较大，脚尖朝外
该动作可刺激到股内侧肌
可以起到平衡股外侧肌的作用
对于纠正髌骨运动轨迹异常
减少膝痛有一定帮助
5、仰卧挺髋
该动作是可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量
这两个部位是跑步发力非常重要的原动肌
6、力量跑步
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑。
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+暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
立即咨询练习瑜伽不一定非要照猫画虎，练习者记得多少就做多少，动作的顺序也应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
立即咨询练习瑜伽的时候千万不要勉强，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
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