广东广州瑜伽培训哪家好

广东广州瑜伽培训哪家好

瑜伽腿部动作

1

瑜伽 腿部动作

以下是瑜伽腿部动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦大腿

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：

1.每天踮脚15次;

2.每天靠墙半蹲5次;

3.每天竖腿20分钟;

4.每天按摩膝盖10分钟。

2

瑜伽腿部教程

1、单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

2、抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

3、单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

3

瑜伽腿部方法

方法/步骤

第一式

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

第二式

动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第三式

动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第四式

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

第五式

动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

第六式

动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

4

瑜伽腿部体式

方法/步骤

动作一

1.将坐在地毯上，将两腿向前伸直。2.把膝盖和脚背靠紧地面3.双臂尽量拉伸

动作二

1.一条腿弯曲，呈直角。

2.上半身侧面旋转，刺激腹部和背部的肌肉。

3.双手掌心夹一个哑铃，上半身保持舒展。

4.注意后面的肘部不能向外打开，否则无法收缩背部肌肉。

5.将两组动作连续起来做一篇。

动作一

1.侧躺在地毯上，双手撑立上半身。

2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧

3.另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。

4.一条腿向下放，弯曲的腿向前伸直。

5.伸直的腿向后伸展，尽量向外，这样就能让髋部和大腿内侧周围得到足够的拉伸。

动作二

1.平躺下，一条腿拉直，另一条腿弯曲向上半身靠近。

2.尽量最大努力把膝关节靠近胸部，上半身尽量往上抬。

3.均匀呼气，不要太过度让颈部靠前。

4.把一只腿伸直向下移，两臂伸直，同时吸气。5.呼气，重复上面的动作，保持腿部肌肉收缩。6.反向拉长腹部肌肉，拉直一条腿，

瑜伽 腿部动作瑜伽腿部教程瑜伽腿部方法瑜伽腿部体式

广东广州瑜伽培训哪家好

广东广州瑜伽培训哪家好广东广州瑜伽培训哪家好 广东广州瑜伽培训哪家好