广州市瑜伽培训费用一般多少

广州市瑜伽培训费用一般多少

能锻炼肩颈的瑜伽动作

1

能锻炼肩颈的 瑜伽 动作

以下是能锻炼肩颈的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

第一招

双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

第二招

抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

这招能消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

第三招

双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

2

能锻炼肩颈的瑜伽教程

手臂上举式

功效：减轻背部和肩膀紧张感。

① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣(或者如图上举就OK);

② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压;

③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

手臂上举式拉伸到两侧腰 以及淋巴 促进淋巴系统的排毒 消除大膀臂上多余脂肪美化手臂线条

还可以做侧拉伸，吸气的时候提胸腔，手臂伸展向上，呼气的时候向侧面延伸，如下图。这个体式还可以减少侧腰的脂肪。

坐姿扭转式

功效：缓解背部疼痛，提高消化能力。

① 将一侧的腰线靠近椅子的后挡;

② 吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡旋转宽脊柱;

③ 保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。

温馨提示：尽量避免塌腰现象。

如果长期练习，可以尝试这个动作，绝对让你燃脂

3

能锻炼肩颈的瑜伽体式

一、脖子旋转

功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

二、转动肩膀

功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。

2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。

3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。

三、肩上伸展

功效：舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。

2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。

3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。

4

能锻炼肩颈的瑜伽方法

一、鸵鸟式

1.分开双腿，站姿。

2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。 copyright dedecms

4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

二、叩首式

1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

4.均匀。控制姿势15秒。

能锻炼肩颈的 瑜伽 动作能锻炼肩颈的瑜伽教程能锻炼肩颈的瑜伽体式能锻炼肩颈的瑜伽方法

广州市瑜伽培训费用一般多少广州市瑜伽培训费用一般多少