番禺艾扬格瑜伽学院教练培训

机构:东方瑜伽 时间:2023-09-16 13:41:35 点击:100

瑜伽健身教练培训

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能锻炼胆经的瑜伽体式

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能锻炼胆经的 瑜伽 体式

以下是能锻炼胆经的瑜伽体式的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

第一式是瑜伽的平躺,有很多人可能说这个动作没有什用处,大风起于清萍之末,练习瑜伽也是一样的,良好的准备总是能够给我们带来不一样的效果。平躺有助于让我们的神经有紧张恢复到松弛的状态。

第二个动作瑜伽桥式,我们到知道腰部是支撑腿部的重要关节,它对一个人体态是否有优美起到了重要的作用,这样屈腰抬腿的姿势,能够对腰部和腿部进行一定程度的练习,对我们的身体有一定的益处。

第三个动作是瑜伽的犁田式,屈腰伸腿,对我们身体的柔软性有一定的要求,这对于我们来说具有一定的难度,特别是柔软性不好的女孩,这对我们拥有一双优美的大腿,确是很重要的一环。

接下来说一下今天重点介绍的瑜伽船式,动作的要领在于:身体要稳定地挺直、

提腿和维持一个"V"形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。




step 1:从"棒坐"开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

step 2:吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

step 3:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

step 4:保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

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能锻炼胆经的瑜伽方法

1、双角式

a.双腿呈一字马状,脚尖用力朝下用力下压,双腿挺直,上半身挺直,双手手臂伸展开,手臂微微弯曲

b.身体重心放到双腿和臀部,脖子用力挺直,面部斜视上方,面部放松状态,腹部微微收缩

c.双脚脚趾并拢,双手五指分开,腰部微微向前倾,胸部向上挺,腹部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸




2、轮式

a.身体呈倒立状,四肢支撑地面,双手双脚并拢,身体呈半圆状态,双腿微微弯曲

b.腰部用力向上挺,腹部微微收缩,胸部向上挺,腰部呈弧度状,臀部向上收

c.一次坚持5个呼吸

3、头倒立

a.身体呈倒立状,头部着地,双腿交叉弯曲,双腿之间无距离,脚尖向上挺直

b.双手并拢呈佛状,身体重心放到头部,脖子用力挺直,面部直视前方,腹部自然放松

c.一次坚持5个呼吸

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能锻炼胆经的瑜伽动作

1 猫伸展式

做法:

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

2 蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

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能锻炼胆经的瑜伽教程

脚趾蹲式

做法:

跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

功效:

这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

仰卧束角式

做法:

仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

功效:

仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。

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普拉提六大原则
专注
专注

CONCENTRATION

身体是由大脑控制的。身心投入,全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为:智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

控制
控制

CONTROL

普拉提系统里没有任何动作是随意的,身体没有任何部分被闲置,在每个动作中,身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力,从而控制身体的运动和器械。

核心
核心

CENTERING

完成普拉提动作的力量源自于身体的核心,普拉提所有动作从核心出发,然后向外延续到四肢,核心有-条线,它在肚脐的后方,跨度从髖部到助骨下缘。

呼吸
呼吸

BREATHING

所有的动作都有一个呼吸节奏,大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成,使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的,正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。

 准确
准确

PRECISION

为了完全达到每个动作的目的,身体的每一部分需要在正确的位置,整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确,而不是追求数量做些似是而非的动作。

流畅
流畅

FLow

普拉提追求的是动作的优雅到位,用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到,流畅贯穿在动作自身内部及动作之间,从而制造力量和耐力。

 
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