长沙篮球学校

　　想要打好篮球不一定是天赋的，通过自己的反·锻炼也能把篮球打好。以下是小编分享给大家的关于，欢迎阅读!

　　打好篮球的要点：

　　一、体力。

　　体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。

　　有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。

　　我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。

　　二、下肢力量。

　　下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

　　下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。

　　打好篮球的方法：

　　1、意识

　　防守：扎马步，张开双臂，脚步横向移动够快，不下手，卡位抢防守篮板等;

　　进攻：突破，投篮，传球，三选一。拿到球之后不要犹豫，果断抓住机会;

　　助攻：积极无球挡拆，不“埋头突破”等;

　　以上，都是意识体现。意识可以说完全态度上的问题。没有一样是你知道但没有办法做到的东西。都是不愿意或者没告诉自己做罢了。我是认为打球也要认真的。不仅仅对篮球负责任，也是对你队友负责任。

　　意识可以弥补很多天赋上的不足。天赋的差距本来就是极微的。当然“差之毫厘，谬以千里”你能够投完篮下意识卡位保护篮板或者防守时下意识张开手臂就进步很多了。

　　意识应该算篮球智商的一种。多阅读、体验用心认真才叫体验比赛都有助于提高。

　　2、天赋

　　任何事情都有天赋上的对抗，篮球当然也有。

　　篮球智商、身体素质包括但不限于高度，速度、技术等，无非这些素质。

　　如果篮球是综合的，足够努力，肯定可以追逐。你不够努力也就别想打好篮球，任何事情并无二致。

　　3、努力

　　篮球训练上很多方法都是通过后天训练增强一些类天赋的身体素质素质。都可以尝试。

　　需要下苦功夫的防守技术不多，更多是意识流的问题。

　　主要浅谈下进攻端的技术：

　　1、外线投篮。这个我很菜，不详讲!但是全场比赛至关重要，简单说就是“外线打不开，内线也不可能打开。”这，就是投篮的重要性。

　　2、内线。步伐、勾手、背身单打都是基本的，需要力量和技术。内线外线本来就应该相得映彰。

　　3、突破。体前变向，后手，胯下，其实都最基本的，关键是“不埋头突破”，很多时候你进去了，其实里面遮天蔽日，也没什么意义。如果外线是针，内线是线，突破的意义就在于“穿针引线”了。

　　以上，“熟能生巧”都能解决。如果你不够巧，证明你不够熟，不够努力!!这些巧了，基本上80%得分由此产生，剩下的20%才由天赋包办!前提是天赋差距不大

　　4、技战术水平

　　多想想每一场为什么会被打下来，解决方案是什么?

　　其实这也是意识的一种了。自己该改进就改进，团队该沟通去沟通，不要抱怨队友，多找自身的原因，会让你和你的团队进步更快。

　　最后讲一下“传球”。人还是要懂得，个人的力量是有限的，团队才是牛逼的。这个又是意识的一种了。很多时候都不需要“最后一攻”这么个定义的，不是只有你可以执行这一球，客观评价场上形势做出选择吧!