扬州十大高考冲刺班排名

　　九月，高三生开始进入高三一轮复习阶段，一轮复习是高考复习中时间最长的一个阶段，在这个阶段中，高三生要面对很多的考试，那么如何减轻考前焦虑呢？

　　“考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题，平均每年有45%的考生出现考前焦虑症状，有20%的同学因焦虑影响考试发挥。”多年从事青少年心理健康研究的专家欧阳杏娟指出。考前焦虑主要表现为烦躁、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降、厌学等状态。
　　那么如何能有效减轻考前焦虑呢？专家为同学们提出了四种方法：
　　1.睡眠减压：专家强调充足的睡眠是学习的前提，牺牲睡眠时间来学习，往往容易导致“事倍功半”。建议同学们每晚12点之前必须入睡。
　　2.饮食减压：高强度的脑力劳动，需要提供丰厚的营养。建议同学们多摄入富含维生素C的食物。例如胡萝卜、香蕉等，也可适当吃些鱼虾、海产品等，尽量少吃过于油腻的食物。
　　3.运动减压：劳逸结合有利于及时缓解紧张情绪。平时同学们可以做做肌肉松弛训练，周末时可以根据自己的喜好适当参加户外运动。
　　4.转移减压：学习一段时间后，有意识地转移注意力。可以泡泡澡、聊聊天，通过各种方式来宣泄自己情绪。
　　专家特别提醒，如果以上方法都无效果，建议及时求助心理医生。因为每个人的紧张程度不同，导致紧张的原因也千差万别，在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或药物治疗。

　　家有高三学生，在高考复习、考试期间，一日三餐究竟应该怎么安排才能有效地助考生一臂之力呢？

　　一、早餐要醒脑。早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低脑的灵敏度。因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

　　二、午餐应益智。午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长[微博]一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。