南宁青秀区高考冲刺班

“高考快来了，我这段时间总是吃不下饭，睡不好觉。”“模考考砸了，我个人觉得并不严重，但是老爸非常紧张。”离高考还有不到一个月时间，不少考生出现了考前综合症，有些家长甚至比学生还紧张。在这关键的几十天，应该以怎样的作息、饮食、心态来度过?近日记者走访了有关专家和老师，帮助学生和家长咨询了如何在冲刺阶段备考高考。

学习：回归基础查漏补缺

清城区秀英教育的李秀英老师表示，离高考还有一个月的时间，这个时候应该是回归基础的时期，不宜进行大量的做题训练。此时可以多查补知识点，把重点放到基础知识的理解和整理上，可以翻阅自己的错题本，对自己的薄弱环节进行回顾。另一方面就是思维的查漏补缺，这一点可能很多人会忽视。思维的错误、方法错误可能导致一系列的错误。另外在心态方面，学生应该平和一点，“我是不赞成把高考的倒计时写在黑板上，每天都看，这样会让学生非常压抑。”

清远一中的黄老师说，一部分同学会在这个时候开夜车，拼命复习;有的同学刚好相反，他们会觉得时间不够而放弃复习，这两种做法都是不可取的。同学们要努力做到让自己的复习更有针对性，也更有效率。这个时候必须重视历年真题，及时整理，及时与老师沟通，往往受益匪浅。高考临近，更要研究高考大纲、样题和历年高考题，结合当前模拟复习题的内容和训练目的以及自身的实际情况，及时作一些变式和预测，根据高考专家们的建议去适当猜题。另一方面，这个时候有人会拼命复习弱势科目，不管优势科目。这种复习方法是无效的，复习已经那么久了，弱势科目如果还是弱势的话，目前最重要的就是保持自己的优势。

心理：适度紧张寻找自信

考试临近，记者从清远不少医院和中学学校的心理辅导室了解到，不少考生出现考前综合症，典型表现为失眠、焦躁、头痛、恶心等，严重的学生甚至听到考试、高考等词语都会非常紧张。那么，学生应该如何在这段时间摆正心态，避免考前综合症呢?

连州一中的高三班主任徐老师表示，对很多高三考生来说，面临着人生的第一次大考，自然会表现出各种不同的心理反应。其实这种考试综合症更多发生在成绩好的学生身上。这些孩子成绩好，父母和老师对他们的期望值更高，身上背负的压力更加大。学生在这个阶段需要摆正心态，保持乐观的态度，同时保持适度的紧张，如果觉得比较压抑和紧张，可以和同学开开玩笑，营造一种轻松的氛围。另一方面保持平静的心态，要调整自己的生物钟，不要颠倒生物钟开夜车，尽量让自己的作息习惯与高考时间保持一致，以利于考试的发挥。考前要有健康的生活方式，也可以适当运动，下课后跑跑步也是不错的选择。此时已经到了最后的阶段，要放下包袱，制定计划，提高成绩，认真备战，不言放弃。对于平日成绩不太出色的同学，这段时间的重点则是再次确认自己的强项，保持自信。

饮食：不宜盲目进补

眼下，高三考生进入冲刺期。记者了解到，不少家长开始大量为孩子进补，期望通过这些补品为孩子带来好成绩，而一些母亲也开始天天为孩子煲汤。这种行为是否正确?家长应该如何在饮食上帮助孩子?

清城区的营养专家邓老师表示，高考前学习紧张，孩子需要大量用脑，能量消耗比较大，适当的食补是必要的，食物进补与药物治疗一样，也要讲究技巧与方法，必须补得其所。但是需要指出的是，不要迷信任何食物，无论是天然食物，还是保健食品，对大脑状态和考试成绩来说，没有哪一种的作用是神奇的。万万不可凡是补药统统装进肚子，这样往往适得其反。此时应该合理搭配饮食，平衡膳食。这段时间，孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵，可多补充蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、B、C以及钙、铁等营养素。大豆类食品、蛋黄、动物肝脏、坚果类食品也都具有补脑的功效，能够促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

邓老师建议，这段时间不要大量喝咖啡开夜车。咖啡里面含有一定的咖啡因，咖啡易兴奋神经，导致难以入睡，会影响第二天的学习状态。人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。如果睡眠不好，可以宵夜吃点安神的东西，比如说桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神。

特别提醒

家长不应过度关注高考

高考在即，不少家长比学生还紧张，家长在这段时间如何定位自己的角色?黄老师也给出了自己的建议。这个阶段，家长应该适度降低自己的要求，给子女创造一个比较轻松的学习环境。如果一味的高压和过度的关注，只会适得其反。到了这个阶段，很多东西成了定势，各位家长应该对孩子成绩关注少一点，而对孩子的生活关注多一点，合理安排孩子作息时间，关注孩子的饮食起居，给孩子营造一个宽松愉悦、安静舒心的家庭学习和休息氛围。明白了这些，家长就能正确认识孩子在目前的波动心态，并帮助孩子做出调整。家长和孩子可以抽空共同参与一项活动，比如周末一起爬山、打球、散步，可以很好地释放双方的压力、缓解情绪波动。你只需要让孩子知道，你是关心他、支持他的。

链接高考前家长不宜说的10句话

1、我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。

2、这几天你什么事都不用管，只管专心考试。

3、赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。

4、这是专门给你买的营养液，喝了对你考试有帮助。

5、复习得怎么样了?有没有把握?

6、考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息!

7、今天发挥得怎样?考得好不好?有把握没有?

8、这道题都不会，怎么参加高考?

9、考好了就改变你的人生，加油!

10、高考考不好，以后找工作可难了!

　　提前招生3：艺术专业生 　　招生时间：10—12月 　　报考条件 　　具有美术、音乐、舞蹈、戏剧等艺术专长的考生。 　　报考攻略 　　第一站：考生根据省级招办颁布的艺术专业招生规定办理报名手续。 　　第二站：参加省级艺术专业联合测试。参加艺术院校（专业）校考的考生，自行向院校索取招生简章，并按招生简章的要求参加专业测试。 　　第三站：获得省统考专业合格证或校考专业合格证的考生填报相关艺术院校或专业志愿。 　　第四站：在文化成绩和专业成绩均达到院校合格标准时，安排在提前批录取。 　　吕老师提醒 　　1．艺术专业生与艺术特长生不一样，艺术专业生是指报考艺术院校（专业）的学生；艺术特长生是指以艺术特长优惠报考普通高校普通专业的学生。 　　2．文化课考试的报名时间与普通高等学校报名时间同步进行。 　　3．考生所报考专业涉及省统考专业的，必须参加省统考。目前，全国各地均实行了美术类专业省统考。一些有条件的省份还组织了其他艺术类专业的省统考。考生只有达到省统考艺术专业合格线，才能参加其他高校艺术类专业的校考。 　　4．没有取得省统考合格证的考生也有填报机会。因为有些特殊专业，省招办没有举办统考，那么，省统考线就不发挥作用，即没有达线的考生只要拿到相关院校的合格证，就可以报考该校的相关专业。 　　5．考生还可以兼报除提前录取批次外的其他批次高校的非艺术类专业。

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