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如何做瑜伽减手臂上的赘肉

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如何做 瑜伽 减手臂上的赘肉

如何做瑜伽减手臂上的赘肉?以下是做瑜伽减手臂上的赘肉的方法，希望可以帮助到您。

前倾平举双臂

自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。

手臂过头上推

身体自然站立，抬头挺胸收腹，向两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。

侧卧肩外旋

身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。

环肩旋转法

自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。

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怎么做瑜伽减手臂上的赘肉

单臂伸展运动：

准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，让你轻松瘦腿瘦手臂。

负重摆臂运动：

双腿与肩同宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上运动，一直维持10分钟，其中深呼吸30秒然后将动作反过来做。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以紧实上半身的身材，让你的身形更加有曲线。

后撑抬腿运动：

将手掌支撑在地板上，手指方向朝外，一只脚屈膝，一只脚抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微弯曲，臀部下沉，停顿10秒，背部用力，包保持住腿部的姿势不变。这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉，让你手臂更加紧实。

手掌交叉运动：

手掌的位置与脚同宽，然后双手交叉向前移动，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒之后，再倒回去。这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。

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怎样做瑜伽减手臂上的赘肉

拉伸后臂

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2、后伸高，左右换边，每天做2组，每组十五次。

左手替右手按摩

1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。

2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。最后右手再替左手按。

肩臂舒缓式

1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

3、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

提臂运动

1、双手合十，手臂紧贴身体两侧。

2、维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。

3、维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。

画圈瘦臂操

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。

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如何练瑜伽减手臂上的赘肉

下犬式

第一步：四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。

第二步：双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。

第三步：呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

第四步：伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头;此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。

鸟犬式

第一步：跪姿，双手与双腿垂直于地面。

第二步：收缩腹部，手臂伸展向前，同时，左腿伸展向后。

第三步：保持手臂、腿和躯干保持在同一条直线上。保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复8次。

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