广州花都区高考期末全科冲刺班

　　洋快餐不宜考前食用

　　于医生建议，有六类食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

　　其次在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性的食品也不利于考生食用。

　　第三是粗粮。于康副主任提到，很多家长喜欢给孩子增加粗粮调剂，但是考试期间，考生也不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。

　　第四，考生不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。

　　第五，家长也不必迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助。还是以自然的食品为最好。

　　最后，于医生表示，很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。由于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。

　　于医生强调，考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的水分是指温开水或矿泉水，而不包括含糖的饮料。

　　克服失眠要屏弃旧观念

　　赵医生提到，考生要有意识地调节自己的生物钟，根据考试的时间来训练自己，在规定的考试内要让自己兴奋，相反非考试时间则要保持放松、休闲的心态。

　　对于大多数考生在考前遇到的失眠问题，赵医生表示，这是由于考生过于关注自己的睡眠造成的，其实一天两天睡不好并不会影响考生的考试成绩。“就好比春节的大年夜，很多人也要熬夜守岁，可第二天很少有人认为自己没有精力。”所以，克服失眠首先就要屏弃旧观念，要以饱满自信的心态迎接考试。

    还有两天就要走进高考考场了，南山某学校高三学生李婷婷这几天特别紧张，晚上不能入睡。记者从一些医院的心理科了解到，近日，前来就诊、咨询的考生日渐增多，这些就诊者大都出现了头晕头痛等焦虑反应，医生称之为考试紧张综合征。考生该如何摆脱考试紧张综合征的困扰，以最佳状态备考、应考呢？记者就此采访了市妇幼保健院保健部心理学博士万国斌主任医师。

　　万博士认为，考生一旦出现上述一些症状千万不要害怕，因为大考临近，每个人难免都会出现紧张和不安。适度的紧张可以激发人的潜能，有利于适应考试；但过度紧张和不紧张则不利于应考。作为考生，出现紧张症状后，自己要有意识地调整心态，增强自信心，要积极暗示自己：不必过多考虑结果，只需全力备考。

　　对于有些同学在这几天特别紧张，专家们建议，可以在紧张时做一些放松动作，比如深呼吸；还可以做些放松训练，如边深吸气边抓紧拳头，然后慢慢呼气，同时慢慢放松拳头，几次后紧张心理就可以得到缓和。对于一些特别紧张，以往在重大考试如中考时出现明显焦虑、不能入睡的考生，专家建议向心理咨询师或神经科医生求助，试用速效安眠药。这种安眠药可帮助快速入眠，且第二天睡醒后不再有任何影响。但平时没有吃过安眠药的同学，6月6日晚上就不要吃了。另外，高考前夕不要刻意早睡，以免人为造成失眠。