宁波高考全日制冲刺班

　　参加体育锻炼

　　随着中考、高考的临近，哈市一些考生由于每天久坐学习，再加上心理压力过大等因素，出现颈椎酸痛、口腔溃疡、牙龈肿痛、胃肠不适等一些身体不适症状。

　　参加体育锻炼

　　哈市高三考生孙畅的学习成绩很好，为了实现自己考上一所重点大学的愿望，孙畅攒足了劲头，每天晚上9点钟从学校到家，他吃过饭后就坐在了书桌前开始学习。除了中途上厕所外，他基本上就是坐在桌前低着头看书、做卷子。高考前的近一个月里，他几乎每晚都要复习到凌晨两三点钟。如果到了周末，他在桌前一坐就是七八个小时不动地方，连吃饭都是爸爸妈妈端到他的面前。最近这段时间，他渐渐感到颈椎和腰椎时常酸疼，到医院一检查，他患有轻微的颈椎病。

　　“长时间久坐、不进行适当的运动，再加上坐姿不当，这是导致青少年发生颈椎、腰椎病的主要原因。”哈尔滨市骨伤科医院的专家告诉记者，尤其是中高考复习的这个阶段，考生运动少，长时间低头坐着看书，再加上连续熬夜、坐姿不当，发病学生日益增多，考试前夕许多考生因挺不住，到医院就诊。因此提醒广大考生，考前复习固然重要，但是还应积极参加体育煅练。

　　进行心理调节

　　记者从哈医大一院、医大二院、省医院、哈医大附属肿瘤医院等医院的口腔科了解到，临近中高考，一些患上口腔溃疡、牙龈肿痛的考生多了起来。

　　哈市考生张璐璐从小就有一个毛病，一上火，就容易口腔溃疡。今年，璐璐就要参加高考了，她是一位艺术考生，前一段时间，她就奔赴全国各地的艺术院校参加这些学校组织的术科考试。最终，她的术科成绩超过了广东一所艺术类院校的分数线，只要她今年的高考成绩能达到300分左右，她就能稳稳地被这所院校录取。这个分数要求对有的考生来说会觉得并不高，可是对于学习成绩一般的璐璐来说，可给她带来了不小的压力。为了能够将自己的成绩在短时间内迅速提高，璐璐每晚学习到深夜，一天只睡四五个小时。或许是压力太大，再加上睡眠不好，最近这几天，璐璐的口腔又溃疡了，这回不但溃疡，连牙床也都肿了起来，疼得她直哭。

　　哈医大附属肿瘤医院头颈外科专家赵雪松教授介绍，一般来讲，温度、气候、个人体质都会影响到疾病的发作，比如偏食、睡眠不足、过度疲劳、工作压力过大等都会造成机体免疫力下降，从而导致口腔溃疡的发作。赵雪松教授提醒广大考生，患上口腔溃疡后，要注意口腔卫生，建立良好的饮食习惯。尽量少吃刺激性调味品。不要过度劳累、要进行心理调节，增强考生的免疫力。

　　多喝绿豆水

　　高考生王伟最近总觉得胃胀，没有食欲，严重的时候还恶心。到医院后，医生问他是不是最近喝冷饮比较多。王伟回忆，最近，每天一下课他就会和同学们到校外买冰凉的冷饮解渴，每晚临睡前，他也会喝一大杯冷饮，感觉喝完了才觉得痛快。没过几天，王伟出现了胃肠不适的症状。

　　为此，医生提醒广大家长，考生每天都要喝大量的水，家长可在家中备一些绿豆汤、凉白开等解渴饮品，尽可能不喝或少喝冰镇的冷饮。此外，冲刺阶段的考生家长要为考生配备好藿香正气水、泻立停等治疗胃肠疾病的药物，以备不时之需。

　　高考，考的不仅是学生的知识，还有体力、心理等。随着中、高考临近，不少考生因为压力太大而出现紧张、焦虑的情绪。如何让考生保持一个稳定的心态正常复习、正常发挥呢？本报邀请山西医科大学医学心理学教授姜峰、健身教练郭凯、山医大一院营养科主任医师孙萍、省中西医结合医院主任医师彭涛为考生支招，希望能对考生有所帮助。

　　心理篇

　　考生要有休闲放松

　　特邀嘉宾：姜峰 山西医科大学医学心理学教授

　　镇静面对大考

　　有些同学一离开老师平日里耳提面命式的指导，心里就没有了着落，茫然失措，而且越是临近考试，越觉得知识生疏，心里更是紧张急躁；有些同学感到高考近在眼前，开始手忙脚乱，搬出所有的课本和复习资料，恨不得一口吞下，结果顾此失彼，极度焦虑；还有些同学拿出“头悬梁、锥刺骨”的精神，没日没夜地做题，唯恐哪道没做的题目会出现在高考试卷上……

　　“一定要镇静。”对于考生出现的种种焦虑，姜峰指出，目前，虽说到了最后冲刺阶段，但考生的知识架构早已在日常学习中形成，基本不会有大的跨越。这时候，因为各方面的原因，考生容易注意力不集中，造成短暂性遗忘，所以突然发现知识点短缺也属正常，千万不要为了“临阵磨枪”，改变自己已经养成的稳定的复习习惯，也不要去碰高难度的题，否则，只会让自己更加慌乱、心里没底。