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篮球训练内容
一项最新的研究显示,运动可以降低28%的死亡风险,而且有一些运动比其他的项目更加有效。来自芬兰UKK健康促进研究所(UKK Institute for Health Promotion Research)的博士研究员裴卡·奥哈对此进行了全面的研究。
运动大大降低死亡风险
奥哈和他的团队从80000名50岁以上的试验者身上收集实验数据,记录了他们长达10年的身体状况。研究发现,经常运动的试验者,其死亡风险下降了28%。
在这些长期运动的试验者中,长期游泳的试验者,患心脏病的风险下降了41%,因疾病致死的风险降低了28%。经常进行球类运动的试验者,患心脏病的风险下降了59%,因疾病致死的风险也降低了47%。这些运动的共同点是它们都是有氧运动。
有氧运动有助于预防心脏病
游泳需要全身肌肉进行运动,可以充分地锻炼手臂和腿脚。而且在进行游泳时,我们的心脏会更加卖力地搏动,可以提高心肺功能。
球类运动需要跑、跳、投等多种动作同时进行,肌肉在紧张运动,心脏工作量增加,可以有效预防心脏病。
有哪些适合孩子的有氧运动?
1、足球
足球需要大量奔跑,能有效增强呼吸肌的量,提高心肺功能。另外,足球是一项集体运动,比赛的胜负取决于各位置之间的相互协调和配合。踢足球不仅可以锻炼孩子的身体,还可以提高孩子与人沟通的能力和协作能力。
2、羽毛球
打羽毛球时,需要大口地吸入氧气,经过长时间的锻炼,有利于肺活量的增大。另外,打羽毛球时要不停地移动、跳跃、挥拍,这一系列运动需要孩子上下肢同时运动,长期打羽毛球不仅可以提高心肺功能,还可以提高孩子的身体协调性。
3、击剑
击剑运动中的各种伸展,变化,拉伸等动作,可以提高孩子的体力和柔韧性。另外,击剑运动是两人之间的较量,需要不断的观察,迅速作出反应,可以提高孩子的思考能力和培养孩子清醒的头脑和不服输的气质。
经常参加篮球运动,可以有效的增强心脏功能,使霡霂输出量增加,使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加,冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时,打篮球还可以使血压有所下降,并且能够降低血清胆固醇的含量,从而对于预防高血压,冠心病具有非常好的作用。
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