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　　考生心理调节的黄金法则

　　即将来临，距离它的脚步还有不到一个月的时间里面，你的心态是怎样的？焦虑急躁么？要知道心态影响很多事物的发展，这个时候在巩固基础知识上，要学会调节自己的心态，更好的迎接的到来。

　　一、调控情绪

　　高三面临人生的关键时刻，是尽全力冲刺的阶段，更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏 实准备这个不变，来应付复杂的多变，以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。

　　在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

　　有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

　　实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学与愁眉苦脸地学的效果完全不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

　　二、适度焦虑，激发动机

　　有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

　　其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

　　消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用，同学们要学会自我调节。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”，我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

　　许多人都有体验，进入考场后心里紧张，可能手心出汗、胸闷、心跳加快，还可能大脑里一片空白。适度的紧张感会促使考生认真高效答卷，但是，过于紧张心慌意乱，就需要自我控制一下了，有三种缓解考场上心慌的方法，向考生们推荐一下。

　　一是自我暗示。进考场前，考生可暗自为自己打气加油，当心慌意乱时，自己暗暗默念：我是有备而来，这一关我一定能顺利通过。通过自我激励的心理语言来调节中枢神经系统的兴奋点，转移紧张心慌的感受。

　　二是排除杂念。高考考期已到，高兴也罢，难受也罢，考场总是要进的，卷子总是要答的。其他再有多少想法都没有用，只有脑中排除杂念，尽力奋争这一条路。为此，进入考场后就不要再考虑成败问题，只要端正应试动机，把自己的注意力全部用在认真回答试题上，把会做的题都做了就完成任务。至于能得多少分，这是判卷老师的事，考生想也无用。

　　三是调整呼吸。当心慌难以自控时，运用有节律的深呼吸来控制紧张心跳的过程。具体的运作方法是：深吸一口气，憋一会儿，再舒缓地呼出来，同时展开积极想象：如果胸闷可以想象新鲜空气在胸部正在扩展开来，如果心跳快则可以想象心脏正在舒缓而规律地跳动，这样反复几次心情就放松下来。深呼吸时呼气、吸气要均匀，有节奏才会有效。同时，在短时间内双眼紧紧地盯住一个目标，深深而均匀地呼吸，用以稳定情绪，转移心理紧张。